职场英语:上班犯困如何摆脱困倦
首先，保持警惕的快速提示。
1.听音乐让自己振作起来。
音乐可以引起人们的情绪反应(人类的音乐触发)，帮助大脑活跃。如果可以的话，跟着音乐移动，即使是摇头晃脑或者小声哼唱几句。
大家都误以为(一个常见的误区)只有把音乐开得很响才能让人保持清醒。其实舒缓的音乐也可以。把音乐关小更有效，因为这样你会强迫自己认真听，只是为了听清楚乐器的声音或者歌词。当你觉得听清楚歌词有点困难的时候，说明音量刚刚好，也说明此时你的大脑是清醒的！
2.做一些有趣的事情来分散你的注意力(变得感兴趣可以起到分散注意力的作用)。
如果你对什么感兴趣，你的大脑就会专注于它。你可以对你的工作感兴趣(如果你能做到的话)，或者对你周围发生的事情感兴趣。
3.将自己暴露在明亮的光线下。
这里的“光”指的是自然日光。人体内的生物钟和昼夜节律由阳光控制。当你暴露在阳光下，你的身体会被光线欺骗，即使你很累，你也会保持清醒。
哪怕只是在外面呆一会儿，只要能走到外面或者往窗外看一整分钟，瞬间就会觉得清醒很多。
如果你没有时间晒太阳，在人造光下工作，这种光线也可以帮助你保持清醒，只要光线更亮。
4.嚼冰。
寒冷和刺激的食物可以防止你入睡，使大脑保持警觉。这种方法也适合晚上开车。
也可以嚼点别的，不管嚼什么，让你有想吃的感觉。如果你的身体感觉到食物的摄入，它会释放胰岛素来保持你的大脑清醒。
5.往脸上泼凉水:
天冷的话，不要泼水。可以把身边的窗户打开或者在前面放一个风扇，往脸上吹一些冷风。这是因为当你处于寒冷的环境中时，你的身体会做出反应，并激活全身的器官来调节你的内部温度，以保持所有器官的功能。所以当你感到极度寒冷时，你的身体会长时间保持警觉。
6.使用你的嗅觉。
不管是好闻还是不好闻，只要是刺激性的(a？刺鼻的气味)能让你立刻清醒！专家经常建议使用以下物品来刺激神经系统和减少疲劳:
薄荷(欧薄荷)
咖啡豆
7.吃点东西
只要不是暴饮暴食，吃东西也能让你保持清醒。但需要注意的是，吃多了会让人有困意，所以午饭尽量不要吃太多。
与一顿大餐相比，整天大嚼零食更有效。关键是不要摄入过多的糖(不要摄入过量的糖)，咖啡因也是如此。因此，咖啡、苏打水和能量饮料都应该小剂量饮用。
早餐避免吃太多碳水化合物，比如甜点。如果办公环境允许，可以准备一袋葵花籽吃瓜子。吃瓜子可以活动牙齿和面部，防止困倦。如果吃瓜子影响了别人，那就放弃吧。
8.玩游戏
网上有各种有趣的游戏。可以选择更刺激的游戏来玩。你的大脑大概只需要15到20分钟就能清醒过来。但前提是你不能让你的老板看到！
第二，锻炼保持清醒。
1、拉伸运动:尝试拉伸或扭动身体，不仅能帮助你改善血液循环，还能让你保持清醒。旋转头部或颈部20分钟也有效。
2.按压穴位(使用？指压按摩。):按摩以下穴位可以促进血液循环，缓解疲劳:
头顶:用指尖轻轻拍打或使用头部按摩器。
脖子后面。
在你的手背上。拇指和食指之间的位置最好。
膝盖以下。
耳垂。
3.在办公室锻炼:整天在办公室并不意味着你不能锻炼。每隔一段时间站起来运动一下，不仅能促进血液流动，还能保持头脑清醒。
你可以做一些简单的运动，比如跳跃、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。不必像在健身房那样强迫自己去做，只要能让血液流动就好。
尽可能多站起来:如果你大部分时间都坐在座位上，最好每隔20到30分钟站起来。这样做的动机只有一个。每天坐着不到2到3个小时的人，寿命可以延长两年！
寻找任何需要带给同事或经理的文件，例如需要签署的发票或合同。如果你觉得困了，就拿着这些文件，找人签字。当你回到你的办公桌时，你会感觉清醒得多。
第三，其他策略。
小睡一会儿:如果你有足够的时间，先喝一杯咖啡，然后小睡15到20分钟，这会帮助你很快醒来。因为咖啡因一般需要20分钟才能起效，不会让你马上犯困，只是小睡一会就醒了。
2.保持规律的就寝时间和健康的饮食:如果你能保持每天相同的睡觉和起床时间，无论是在周中还是周末，你的大脑就会习惯这种模式。适当的作息可以保证你的身体一整天都是充满力量的，不需要依靠求助于午睡来补充睡眠。
3.注意你的精神力量:虽然这听起来很难，但你不能让你的思想进入“模糊阶段”。当你感到一片空白时，试着想些别的事情，甚至是一个笑话，一部电影或任何东西，只要你能让你的大脑工作。
小贴士:
保持水分。脱水会让你昏昏欲睡，喝凉水有助于提神？-多加点水。缺水会让人感到困倦或头晕。喝一些冰水可以让他们保持清醒。
不要喝太多含咖啡因的饮料，因为这只会让你的意识稍微清醒一点，但几个小时后效果就会逐渐消失，只会给人带来疲劳感。
意识到你可能没有你想象的那么累。通常你可能会觉得一天下来只盼着回家睡觉，但实际上似乎并不是这样。大多数人结束一天的工作回到家，没有睡意，只想享受晚上的时光。
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