如何练好50米短跑的爆发力

50米跑完整技术分为起跑、起跑后加速、途中跑、冲刺终点四个部分。除了起跑姿势，其他三个部分都是一个不起眼的，逐渐变化的运动过程，其中途中跑是最重要的部分。短跑需要注意什么？一定要做好赛前的热身准备，让身体各个关节和肌肉都兴奋起来。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，一定要活动。不要太久，30分钟左右就好。65438+赛前0分钟，可以压压腿，做几个肚皮舞，让自己兴奋起来；短跑的距离虽然短，但由于要全程保持良好状态，对人体的负荷也很大，所以一定要注意休息，保持体力。你知道如何提高50米短跑的速度吗？

1，抬腿，这个我觉得不用多说。很多人都知道动作的要领，重要的作用是提高步频，所以做这个动作的时候尽量快一点。

2、小步跑，这也是经典的训练动作之一，练出一种感觉，蹬车的感觉。

3.跑楼梯，高节奏爬楼梯。距离不能太长，争取短期内加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩膀尽量不要晃动，手臂呈90度左右，放松自然摆动，可以体验不同的挥杆速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑很重要，让学生帮忙发号施令，找感觉，提高反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，按压韧带，成绩会有新的突破。

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。