呼啦圈旋转的技巧

你知道呼啦圈有什么技巧吗？体育锻炼的方法有很多。如果想减肥塑身，建议经常转呼啦圈。但是很多人不知道怎么转呼啦圈。下面是我为你收集的转呼啦圈的技巧。感兴趣的朋友来了解一下吧。

呼啦圈的技巧+0 1，不要心急。

很多初学者总想学的快一点，但是真的摇起来转不到两下，就又急又气。那可不行。心急吃不了热豆腐，所以我们还是要先摆正心态。每天转一段时间，坚持下去。

2、辅助练习要做好

呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈匀速旋转。然后，可以先做腰部的基础练习。双脚分开与肩同宽站立，不画圈，上身保持直立，扭动臀部和臀部，想象自己用臀部画圈。练的时候不一定要快，主要是锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，辅助运动只是一个过渡作用，也能减少运动损伤。

3.注意练习时间

练呼啦圈可以让腹肌更加光滑紧实，促进肠胃消化，但吃饱后立即运动或时间过长都不好。这项运动坚持下来也很贵，一天20分钟，效果还是很好的。

4、注意呼啦圈的速度。

速度:均匀轻柔的旋转是最好的。

转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

理由:不宜过快做呼啦圈运动，会增加腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。而且太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。

5.避开月经期

月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。因为囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，其伴随的内出血可能是致命的，一定要提高警惕。

经期如何运动减肥:建议月经前三天散步，第四、五天可以选择慢跑，但每次都要半小时以上才能减肥。此外，还要注意良好的饮食和休息，保持充足的睡眠，生活规律，多喝开水。

转呼啦圈的技巧2转呼啦圈的好处

1，减肥塑形

因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍以上。通过呼啦圈与腰腹的摩擦，产生大量的肢体动作，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时也有利于手臂和腿部的健美。

另外，建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

2.缓解便秘

当你转呼啦圈时，呼啦圈一直环绕在腰部，不断刺激肠道，有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾和废物的排出，所以有治疗便秘的作用。

3.增强体质

呼啦圈除了有效的减肥效果外，还能使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，增强肌肉，保证全身的健美。它可以保证日常的身体活动，使生活在运动中。

4.缓解久坐疲劳

办公室白领不妨尝试多转呼啦圈。可以缓解腰腹部肌肉疼痛和疲劳的不适，达到强身健体的效果。

什么时候转呼啦圈最好？

一天转多少次呼啦圈没有规定，但会抑制胃肠道的蠕动，对胃肠道造成损害。所以减肥一般最好选择在上午中段(9:00-11:00)或者下午中段(3:00-5:00)吃，或者选择饭后1小时的时间点也是不错的。