迫切需要一个篮球运球教案

你应该用手指和手腕运球，而不是用手掌。运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、落球和手脚协调。身体姿势:保持双脚前后或左右张开，膝盖微曲，上身微前倾，抬头向前看，非运球者手臂弯曲，水平抬起护球。※.运球时，下肢关节随运球高度而变化。手和手臂动作:运球时五指分开扩大控制区域，手掌自由。※.运球时利用手腕和手指力量、前臂或上臂等不同部位进行不同的运球方式。压球拍球时，要随球上下迎击，尽量延长控制球的时间，保护球。如果运球到位，按球拍球的顶部，向前运球时，按球拍球的后顶部。球的落点:一般情况下，球的落点在运球者同侧脚前外侧20CM左右，速度越快，落点越高。※.主动防守时，运球点应在身体的侧面或后面，以保护球。可变运球的落点基本都位于侧面或者对面的前方。胯部运球的落点位于胯部中间。手脚协调:运球时，移动速度和运球速度都要协调，保持合理的节奏。※.注意球拍的位置，落点的选择，力量的运用。移动越快，压球越低，落地越远，反弹越大。一般直线运球，运球一次，跑两三步。运球的练习需要一个漫长的过程，关键是控制能力和手脚的配合，所以手功夫要天天练。可以从打球熟悉球开始，然后从原来的位置运球到移动间，从眼睛运球到球，从直线运球到变向。可以一人一球一人两球一人运球一人抢球练习。基本要领1。手克制的不是手掌，而是运球时碰到的部位。因为手掌不够灵敏，运球时无法准确测量重心的高度和方向。最简单的检测方法就是在人少车少的路上练习运球。如果手掌很脏，说明动作不对。2.运球时尽量贴近身体，重心保持在低位。看一些顶级后卫的运球，就像玩溜溜球一样。放轻松。一旦你加快运球速度，你可能会发现球正在脱离你的手，难以控制。建议你放慢速度，习惯运球节奏，再慢慢加快运球速度。3.不要看球运球——这个太重要了。用手运球，不要用眼睛。向前看。在比赛过程中，不仅要观察对手的所有动作，还要及时发现队友可能存在的任何差距。为了在球场上担负起教练的责任，要练习这一点，你可以让一个高尔夫球手站在你面前几步，让他随意竖起几根手指假装护着你，然后告诉他已经举起了几根。然后让他在你面前随意摇晃，这会迫使你去探查队友的下落，并在眼睛周围养成正确的动作。4.闭着眼睛运球——会更好的训练你的球感。5.练习换手。眼睛也直视前方。加快运球也是基本动作之一。运球到位后，开始加快运球速度。可以从球场一侧的端线到另一侧的端线反复练习，有助于控制运球节奏。虽然很费时间，但是很基础也很重要:右手运球，左脚离右脚一尺左右。在你交叉双脚换手运球一次后，运球会加速向前，眼睛会一直关注前方动态，而不是看球或者看脚。背后运球的时候如果困了，就怕球运到胸前容易被抄。可以用背后运球，这样会大大减少自己尴尬的机会。这一招的重点是手握球前沿将球拉回右后卫，左手张开准备来回运球继续背后运球的动作。这是一个大男人必备的功课之一。试想一下，当防守者挡住你的右侧时，所谓护球就是用你的身体做屏障，屈膝，重心低，不用持球，用手做出合法的护球动作，保护球不被抄走。