如何练习反应？

(1)速度在散打中的表现形式:反应速度、动作速度、动作频率、位移速度。1，反应速度包括简单反应速度和复杂反应速度。？6?1简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的速度；？6?1的复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的能力。2.动作速度动作速度是指运动员身体完成一个动作所需时间的长短，即散打运动员出拳或踢腿的速度。散打比赛需要运动员的速度能力，先发制人、后发制人、防守反击都需要良好的速度能力。3.动作频率是指单位时间内完成动作次数的能力。散打要求在最短的时间内完成一套动作组合，发挥最大的动作频率。4.位移速度是指身体在单位时间内快速移动的能力。(2)速度训练的方法论要素1、运动强度运动强度的选择和安排必须使运动员的身体适应。合理的运动强度有助于速度能力的适应性变化。博姆帕认为，为了有效提高速度能力，运动强度应该在第二大强度和最大强度之间。普拉东诺夫进一步认为，以运动员最大速度能力的90%~100%在短时间内完成运动，有利于提高运动员的速度能力。低于这个速度，训练效果会大打折扣。2、运动的持续时间和运动量，反应速度运动和配对反应运动的持续时间，只要运动员处于合适的兴奋状态，运动就可以继续进行。？6?在1的训练练习中，做30~60秒的拳腿法速度组合练习，保持极限力量和亚极限力量动作的状态。？6?1运动量的控制是建立在保持最大速度能力的基础上的。当出现疲劳，无法保持最大速度时，就应该停止练习，或者转向其他内容的训练。3.组间休息散打的速度组练习之间的休息时间一般为2-3分钟。休息时间过长会导致中枢神经系统兴奋性降低。(3)速度训练法1，重复反应法这种方法主要用于提高运动员的简单反应时。比如:(1)“叫号打靶”，运动员根据教练叫号的位置打不同的靶。②“反应目标”，教练事先指定目标的位置和表面以及相应的击打动作，反复突出目标使运动员对刺激产生反应。2.视觉反应法这种方法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择性反应能力。视觉反应法可分为以下步骤:1)通过协同练习观察队友的拳腿...待续..........参考资料:中国【少木拳】网站。散打体能训练。.............