立定跳远技术
二、在跑道上连续做三步或五步组合的慢跑和起跳，摆动腿着地。
第三，学会起跳后走那一步的练习。在跑道上向上跑四到六步，起飞后完成空步。下落时用摆动腿落入沙坑，然后向前跑。
第四，辅助练习
1.在离起飞标志约2米处设置一个高约60 ~ 80 cm的跳箱。学生起跳后，摆动双腿，落在跳箱上。
2.在沙坑边缘放一个低矮的栅栏架(或拉一根高约30 ~ 50 cm的水平橡皮筋)，经过短暂的助跑后起跳完成腾空的步骤，摆动腿越过障碍物后落入沙坑向前跑出。
3.助跑起跳成飞步，用头触前上吊。
五、短中距离助跑和起跳练习。短距离约8步，中距离约12步。助跑距离的估算方法可以通过步数来转换。比如:8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量完之后试跑1 ~ 2次，适当调整。这种练习要求快速起跳，一定的起跳高度，尽可能保持空中一步的时间。还要注意保持相对固定的启动模式，起飞时要集中精力，协调动作。
六、整个助跑和起跳练习。这种练习首先要根据每个学生的实际来确定整个助跑的距离。做法是:
学生在跑道上冲刺40-50米，测量每个人发挥最大速度的距离，找出每个冲刺点起跳和落地的脚印，经过几次练习，就可以大致确定符合自己实际的整个助跑距离，用这个距离练习跳远助跑车道上的助跑和起跳。适当调整后，即可确定整个助跑距离。用钢尺记录该距离测量值。以后整个助跑跳远都可以按照这个距离来进行。
在整个助跑和起跳练习过程中，要注意助跑和起跳的方式和姿势保持固定。助跑要快速、放松，跑得直、稳、有节奏，起跳时摆动(摆臂腿)、推(起跳腿伸展)、立(挺胸)、拉(腰拉)、顶(头)要协调、集中。
在体育训练中，立定跳远是检验下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段。体育教学中，立定跳远完整的技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。通过我的教学实践，不断改进训练方法，取得了良好的效果。现在谈谈立定跳远的教学方法。
七、掌握动作的技术要领
预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。
落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
b；第一，两脚平等站立。
两条腿的方法往往被忽视。体育教材在这个问题上说法不一:有的“双腿微分”；有的要求“脚与肩同宽”。至于用什么姿势站姿，教材上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八字形”站姿法。在教学实践中，我感觉前者的音阶很难掌握，而后者很清晰，但更大。我的做法是:首先双脚呈正姿势站立，然后以前脚趾头为支撑点，双脚跟随并向两侧分开，直到双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢轻松掌握。
第二，两臂的摆动与呼吸之间的协调
摆臂和呼吸要适当协调，这一点很重要。教学时，双臂放松，自下而上慢慢挥向头部，接着轻松吸气，然后最后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
第三，身体重心前移
在教学中，我的做法是:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓地，控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起跳时，就不必为了重心前移而消耗力量，为身体向前向上翱翔创造条件。
第四，脚踏是关键。
起跳时蹬踏和摆动的效果是决定身体起跳距离的重要因素。在教学中，我不会像课本上那样简单地前后摆动手臂。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。为此，我在跳高起跳时使用两臂摆动，但方向不仅仅是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。
立正！！！
，& lt下面是我的小技巧，让你跳得远，但落地后不要坐以待毙。落地时，小腿尽量往前伸！脚跟着地，屈膝，同时双膝用力向前推，会有向前下跪的感觉，并迅速过渡到前脚掌，上身前倾。首先，跳近一点，体验动作。熟练后用力跳！
祝你成功！
立定跳远主要需要腿部爆发力和腰腹力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月见效，主要练动作技能，力量练习注意大腿肌肉和腰腹部肌肉。动作技术的重点是起跳时间和起跳时重心高度的协调，这主要取决于你的身高、体重和腿部力量。判断尺度是你的主观感受。落地时，双腿用力向前，双臂用力向后，以保持平衡。蹲杠铃、跳深、负重蹲等。练大腿肌肉的时候可以用。可以采用仰卧起坐、吊腿等方法进行腰腹力量练习。