跆拳道如何快速热身

无论是学跆拳道还是跆拳道比赛前，开始前都要热身。那么，你知道如何快速热身跆拳道吗？我们来看看吧！

1，跆拳道如何快速热身

1.1，头部使用

说头其实就是让脖子充分活动，对称运动44拍(每个操作下做四个动作——前、后、左、右)；然后顺时针转动头部四次，逆时针转动四次。

1.2，肩部使用

就是扩胸用披萨，也是四八拍。肩部也有肌腱，也需要按压。扩胸是比较好的方法。

1.3，腰部使用

下半身不动，上半身移向其左后和右后，48拍；转腰，用腰画圈，顺时针逆时针方向转四圈。

1.4，四肢使用

移动你的手腕和脚踝。如果你在道场见过跑步扭伤，说明你还没有充分锻炼脚踝。踢的时候用脚刀，受力主要在脚踝。动不了就容易出问题。

1.5，腿部运动

以上全部做完，血流基本到位，用腿跑200米左右(慢跑)。跑步恰到好处的热身标准是:呼吸有点困难，微微出汗。这样既不会因为耗费太多体力而影响后续练习，也不会因为热身不充分而受伤。

2.跆拳道馆常用的热身游戏

2.1，水火雷电。教练接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，大家必须做出相应的动作。蹲水打火躺雷躺电前翻

要求:想象力丰富，变化快。

2.2.做你喜欢做的。两人一组，其中一人在站立或移动时做各种动作，不断变换花样，另一人必须照着做。

要求:领导者可以自由发挥，模仿者可以逼真模仿。

2.3、拍拍对方的肩膀。两人站在大约1米处，试图拍摄对方的肩膀，并阻止对方拍摄自己的肩膀。

要求:等待机会，敏捷。

3.学习跆拳道的注意事项

3.1，深入学习幂的原理。

3.2、每个动作的目的和方法要明确。

3.3、视线、呼吸、手脚同时移动并停止。

3.4.选择被攻击人的部位和穴位。

3.5、攻防要保持技术动作的角度和距离。

3.6、做每一个动作，关节都要弯曲。

3.7、除特殊情况外，动作一旦开始，不要停止。

3.8，所有的动作都要有波浪式的步伐。

3.9、除连接动作外，所有动作都必须正确短呼吸完成。

跆拳道的好处

跆拳道可以通过提踢锻炼侧腰和大腿内侧的肌肉。跆拳道在女性中特别受欢迎。能充分锻炼小腹、腰部和大腿，均衡发展全身肌肉，让女性保持年轻美丽。跆拳道可以恢复女性产后下垂的腹部、腰部和大腿内侧肌肉，对重塑健康身材、平衡体型有独特的作用。

学习跆拳道可以提高你的心理素质。克服自卑、懒惰、胆怯和挫折，从而提高自信心，锻炼勇气和不屈不挠的精神。培养坚韧、果断、自信和良好的意志品质，从而创造健康的身心。

在身体上，跆拳道可以改善心血管系统、呼吸和循环系统的功能以及中枢系统的灵活性。激发和发展练习者的速度、力量、灵敏度和耐力。

；