团体心理咨询项目中的情绪管理
进入高中阶段，随着学习生活的拓展和自我意识的高度发展，高中生发展出多样化的情绪。然而，极性和矛盾仍然是高中生情绪的主要体验。高中生的情绪往往会从一个极端走向另一个极端。情绪作为所谓的“软血”，很容易受到周围环境的感染。通过团体训练，高中生可以充分了解自己的情绪特点，学会稳定情绪。成功时不要欣喜若狂，失败时不要自怜自艾，悲观苦恼。可以理性思考情绪冲动的后果，认识到他人情绪与自我情绪的关系，兼顾群体情绪的问题，培养控制情绪的能力。
活动1情感公正
专家提示:
许多学生倾向于认为情绪是由外部事件决定的:因为失败而悲伤，因为被欺负而愤怒，因为被奖励而高兴，因为处于危险中而恐惧...然而，心理学家爱丽丝指出，情绪受到个体内部信念的影响，如果个体对同一件事做出不同的解释，可能会有完全不同的情绪体验。很多困扰我们的负面情绪，都来自于我们内心一些不合理的信念。帮助学生找出这些不合理的信念，改变不合理的思维逻辑，意义重大，这也是设计这个活动的初衷。
活动目的:
1.引导学生理解情绪和个人信念的关系。
2.帮助学生澄清不合理的信念，学会理性反思。
适用人数:人数不限，40人以下为宜。
地点:室内。
材料准备:白纸和两个纸巾盒。
活动时间:30分钟。
活动计划:
1.准备阶段，知识介绍。
本文介绍了爱丽丝的理性情绪理论，告诉学生不合理的信念对情绪的影响。帮助学生找出常见的不合理信念。
(1)灾难性、过度概括、妄下结论:过度夸大事件的不良后果。比如“老师这样批评我太可怕了！”“我受不了他这样拒绝我！”“张小米不喜欢我，没有人会喜欢我。”“老师一定要这样批评我，因为他讨厌我。”“如果有人说他很忙，没有时间见我，他真正的意思是他不想和我说话。”
(2)只关注负面信息，曲解正面信息，比如“他每次看到我都皱眉，一定是对我不满。”“张小米陪我玩只是因为他可怜我。”“我竟然通过了考试？这肯定是运气的问题。”
(3)完美主义，给自己设定了太多不可变通的目标:比如“我必须努力去做好每一件事。”“只有大家都喜欢我，我才有价值。”“只有成绩好、朋友多、心好的人才能幸福！”
热身和分组
把所有的学生分成两组，即红组和白组。教师扮演着“情感法官”的角色。
3.活动的实施
首先，给所有学生发一张白纸，让他们写下最近发生的一件让他们特别不安、焦虑、内疚或痛苦的事，并写下为什么这件事让他们感觉如此糟糕。将白纸对折，扔进属于自己小组的纸箱里。当所有的学生都结束后，开始游戏。每队派出一名选手分别扮演“原告律师”和“被告律师”的角色。原告律师从对方队伍的箱子里抽出一张纸，大声读出“令人苦恼的事情”，然后指责对方:“受害人感到不安，是因为被告用了错误的信念1(或者2，3)！”并说明原因，证明排除不合理信念后，那件“令人苦恼的事”可以更理性的处理。“被告律师”可以辩解，试图证明这件事值得担心，也应该担心。三分钟辩论结束后，“情绪法官”可以邀请写这张纸条的学生发表自己的想法，他会决定哪个律师的话更有道理，谈谈自己的感受。获胜的律师将为他的小组增加一分。
两组轮流扮演被告和原告的角色，从对方的纸箱里抽出“刺激的东西”进行辩论，直到所有学生都参加了一轮辩论。邀请最终胜利组和挑战组的同学分享感受。
注意事项:
不是所有的烦恼(或者悲伤，抑郁等。)可以通过调整理性信念来改变。我们只是希望通过这种方式提醒同学们反思自己的负面情绪。所以，如果写纸条的学生还是坚持自己，还是觉得不好，我们可以引导全班同学从其他角度帮他想办法改善心情，比如寻求朋友的帮助，找信任他的人倾诉，转移注意力，暂时放弃解决。
在游戏中，学生写在纸条上的情绪原因很可能是外部事件，很少涉及内心想法，这将考验学生对隐藏在情绪背后的内心信念的敏感度。引导学生在游戏结束时讨论结果；每个人的头脑中都有一些不合理的信念，我们经常反思和防范不合理信念的影响。
创新建议:
长度可以稍微调整一下比赛形式，从一个学生评判改为每次辩论后举手授权全班投票，也可以自己决定两组学生的分数。
2.如果课堂气氛足够安全，为了让活动更深入，可以让一个同学一次性扮演“原告律师”的角色，从课堂笔记上大声朗读；写这张纸条的同学自己扮演“被告律师”的角色。这种情况下的对抗往往能产生更深层次的效果，只是以牺牲课堂参与为代价。
3.你有什么好主意吗？
活动2快乐处方
专家提示:
经济和社会的快速发展不可避免地给现代人带来越来越大的压力体验。近年来，教育心理学研究一再发现，即使是在校儿童，也无法逃脱社会压力的巨大折磨，体验到越来越多的负面情绪，却很少从学习和生活中体验到快乐和放松。一方面是因为只有在这个年龄段，孩子反思和规划自己人生的能力才能得到充分发展，另一方面是因为这个年龄段的孩子正经历着最大的压力考验，生活质量亟待提高。
这个活动是针对高中生的情绪控制群体。阅读这个活动可以安排更多的书面活动、讨论和分享，进行深入的经验分享，从而调动个人内部资源，促进个人成长。
活动目的:
1.引导学生体验压力，学会情绪反思。
2.带领学生探索快乐的来源和方法，学会规划人生，有意识地控制压力。
适用人数:人数不限，最好少于50人。
地点:室内。
材料准备:无设备。
活动时间:30分钟。
活动计划:
1.工地布置
在进行心理测试时，可以要求学生按照每天的座位进行测试。在讨论和分享阶段，所有的学生都被邀请坐成一圈，面对这个圈。
2.心理测试和知识介绍
指导学生填写压力测试学习单并计算分数。介绍一下“幸福虚证”的相关知识。
在谈论如何给我们的日常生活增添快乐之前，你最好做一个自我测试，看看你是不是。
你感染了“幸福综合症”吗？以下哪些症状出现在你身上？
(1)持续性疲劳:常见症状为入睡困难或睡眠时间歇性失眠(即我能很快入睡，但三四个小时后就会醒来，很难再次入睡。)
(2)肌肉紧张:通常表现为额部、颈部、上肩部肌肉紧张，变得僵硬、酸痛。
(3)持续的恐惧:总是担心自己要在短时间内完成太多的工作。
(4)消费障碍:总觉得需要买更多更好更新的物品。
(5)内心冲突:一方面希望多陪陪父母朋友，另一方面又要完成各种学习任务。它们之间的平衡令人不安。
(6)感觉被困:一方面纠结于日常事务，另一方面渴望体验理想的生活。
(7)支配欲:认为自己必须领先于一切。否则别人会抢先你一步，或者总认为别人是想利用你或者支配你。
(8)面对挑战:认为你必须不断证明自己的能力或价值，否则别人会抢走你的工作。
(9)变得粗心大意:做最简单最普通的事情都会出错。
(10)显得玩世不恭:说话的时候，言辞犀利讽刺，不愿意相信别人。参加一些很有意思的活动，不能尽兴，因为总是显得漫不经心，不能全身心投入。
讨论和分享
引导学生讨论治疗“幸福虚证”的“幸福药方”；
什么能给我们带来快乐？
成功、名声、财产等等。真的能带来快乐吗？
你的“幸福处方”有什么不同？
提醒学生，每个人的幸福药方是不一样的，但幸福的核心在于如何看待生活，与学生讨论，生成每个人自己的“幸福药方”。
创新建议:
1.为了帮助学生培养耐心，你可以让他们花一周时间做“耐心硬币”的练习:在口袋里放三个硬币，当你对自己或他人不耐烦或烦躁时，把手伸进口袋，在食指和拇指之间轻轻放一个硬币，默默深呼吸十次，然后送人。在一天结束的时候，看看你的口袋里还剩下多少硬币。第二天，又增加到三个。在一周结束时，如果你的口袋叮当作响，这证明你已经培养了一个平和的心态。为了庆祝，你可以拿出硬币，用它们买一个冰淇淋或巧克力来奖励白暨豚。
2.你有什么好主意吗？