抗衰老，抗痴呆，做“手指操”增加大脑记忆，灵活不打结。
体育活动可以预防痴呆症和衰老。
目前台湾省65岁以上的老人，约有18%有轻度认知障碍，约8%有痴呆症。为了防止早上报痴呆，很多研究都指出适度运动对大脑有帮助。
全国职业治疗师协会联合会主任陈一南说，有大量关于体育活动预防痴呆症和抗衰老的研究。主要可能因素包括:能促进大脑血容量增加，有助于脑神经元的突触增殖。另外还可以衍生出脑神经营养因子，然后* * *产生新的神经元，保护原有的神经元。并能有效改善血液中与痴呆病理相关的物质，如血管生成因子、代谢性炎症等。
预防衰老和痴呆症的推荐运动
关于预防衰老和痴呆症，推荐做哪些运动？有以下四个类别:。
1.有氧运动:如慢跑、骑自行车、游泳、艺术体操等。
2.肌肉力量训练:建议可以将适当重量的沙袋绑在手脚上进行活动，或者将沙袋绑在木棍上双手举起。另外还可以举哑铃，拉弹力带。
3.拉伸动作:如拉伸操、毛巾操、瑜伽等。
4.体感游戏、打地鼠等有认知训练辅助的运动，趣味性强，通过声光界面能有效增强老年人的参与动机。
手指运动有助于预防和延缓痴呆症。
事实上，除了大身体运动的运动，移动手指也有意有效地预防和延缓痴呆症。日本“抗衰老之神”白泽卓尔博士在《手指运动的惊人效果》一书中提到，通过手指运动，已经证明可以给大脑适当的* * *运动。与普通人相比，更多地使用手指的工匠，或创造手工艺品的艺术家，如木匠或画家，都患有痴呆症。
功能治疗师陈一楠说，现在，我们来分享一些有趣的“手指活动”，让老人在家里可以不受场地限制，随时用脑用手。
1.手指练习(单次或多次)
随着朗朗上口的“Ebiya”，每个人都可以挑战自己的反应和手指灵活性。唱歌谣时，用手和手指比较动作。动作如下(如图1-3所示):
"易" = "与食指相比"
“毕”=“握拳”
“啊”=“五指张开”
当然，如果难度可以分级的话，会更有挑战性。这里有两种高级挑战模式:
(1)高级模式1:当有人唱歌时，其他人可以通过匹配唱歌速度来加速或减速。
(2)高级模式2:手做如下不同的动作。
“易”=右手“比食指”；左手“五指张开”。
“毕”=双手“握拳”。
“啊”=右手“五指张开”；左手比食指好。
2.一起工作(单人或多人)
首先将橡皮筋套在拇指上(如图4)，然后转移到食指上(如图5)，再将橡皮筋放入直立的玻璃瓶中(如图6)。可以单人进行，时间3分钟，看你能塞进多少(建议每天记录，打破自己的记录也是一个挑战)；你也可以和很多人比赛，看谁能在3分钟内获得最多。
3.手指相扑比赛(双人)
二重唱。用大拇指玩一个有趣的相扑大赛(如图7)，看谁能按住对手的大拇指5秒钟就是赢家。
4.王八和王八翘(两人以上)
一个可以多人玩的手指互动游戏(如图8)。当一个人喊“乌龟，乌龟，跳”时，会翘一个手指，其他人也会翘一个手指，但不能和喊的人一样，否则挑战会被认为失败。
5.手指跳格子(单人或多人)
(1)在纸上画一个网格(如图9)。
(2)从起点出发，遇到格子时，食指站立；遇到两个方块，食指停止站立(如图10，11)。
(3)计时，单人的时候可以挑战自己的最佳表现，集体的时候可以比谁跳得最快。
(4)高级版(记忆力测试):一个人先跳(给出一个问题)，另一个人再跳同一个格子。
对抗衰老和痴呆症的贴心提示:
1.保持规律的运动习惯，每周至少2至33次。
2.饮食控制，保持适当体重(预防“三高”:高血压、高血脂、高血糖)，建议采用“地中海饮食”，或多摄入优质蛋白质(如鱼肉、鸡肉等白肉)，减少接触烟酒。
3.参加社团活动，保持与人的互动，与朋友聊天，思考和回应新鲜不同的话题，也会有助于激活大脑。
4.选择适合老年人的手机APP游戏、游戏机或认知训练软件也有帮助，但要注意老年人的视力，避免在姿势不正确、光线不足的情况下使用，不宜长期使用。
“易”=右手“比食指”；左手“五指张开”。“毕”=双手“握拳”。“啊”=右手“五指张开”；左手比食指好。图4/先把橡皮筋套在拇指上。图5/然后依次传给食指。图6/将橡皮筋放入立式玻璃瓶中。图7/一场有趣的拇指相扑大赛。图9/在纸上画一个网格。图10/遇到两个方块时，食指停止站立。图11/遇到两个方块，食指停止站立。图8/可供两人以上玩的互动手指游戏。研究证实，适当的身体活动，包括有氧运动、肌肉力量训练、用手指做手指运动，都有助于延缓认知障碍的分层，当然也有助于预防痴呆症。