标准俯卧撑
第一，形式:
(1)身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势和三种姿势。
1.高姿势俯卧撑:是指做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中位俯卧撑:(也称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑:是指在做练习时，练习者的脚是高的，手脚不在一个水平面上。
(2)从准备姿势上，可以分为不同的技术和步法。
手法:可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式。从方向上，双人可以分为三种撑地姿势:向前、向内、向外。
1.全掌:用全掌支撑地面的方法。
2.拳击:以拳头的形式握地的一种方式。
3.指型:用手指第一关节支撑地面的方法。可分为五种形式:五指、四指、三指(这三种是金字塔形)、两指、一指撑地。
脚法:可分为两脚并拢，打开垂直两种。根据支撑地面的形式，一对可以分为三种姿势:足尖姿势、脚背姿势和足弓姿势。
(三)从实践的形式来看，可以分为以下几类。
1.一般练习法:在教学和训练中规定动作要求的练习方法。
2.负重锻炼法:在普通锻炼法中，在身体的背部和腿部放置并捆绑适量重物。
3.击掌练习:快速有力的一推之后，在空中拍手一次。
4.飞行练习法:可分为原地和行军。即俯卧后，邱快速向上推，使手脚同时离地，有一定的飞行高度和距离。
第二，方法
1，速度和速度的结合:快速做几次，然后慢慢做或者换练习。
2.计时计数法:统计一定单位时间内的运动次数，分为不停和暂停。
3、定数计时法:完成一定数量的练习后，计算花费的时间。
4.计数锻炼法:练习者以最大精力做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习:运用多种姿势和方法进行变化练习，也称游戏法。
答案:卡卡，米兰王子。
俯卧撑和握力一样，反映的是人的肌肉力量。不同的是，握力反映的是手腕的局部力量，而俯卧撑侧重的是上肢的肌肉力量，反映的是肌肉耐力的高低。在撑起和落下的过程中，胸部、背部、上臂和前臂的肌肉发力相同，腹部、臀部和小腿的肌肉相互协调，所以俯卧撑是反映全身肌肉耐力的代表性指标。
俯卧撑的标准动作是:双手压地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。值得注意的是，俯卧撑不适合尚处于成长阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量上不具有代表性。基本同意以上观点，做个补充。如果想增加难度，可以在地上放两个哑铃，比肩膀略宽。俯卧时，一定要使身体中心线达到拳头中心。同样，可以在手掌下放两块砖，但不能放得太高(比如两个板凳)，否则会感到放松，达不到锻炼的目的。我们学校要举办田径比赛，我也参加了，因为平时锻炼身体。一次能做六七十个，不休息。但是在课堂上做了之后，有同学说我的作品不达标，我就来这里看看。看完之后，我基本同意上面的回答者。我做的和他们说的很像。我也可以给你一些经验。每天晚上睡觉前我能做几十个，还能不断增加。这真的很有效。俯卧撑的正确做法是:双臂分开，略宽于肩膀；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；暂停一会儿，然后控制减量。当肘部几乎伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。
因为俯卧撑是自重作为阻力和力量训练，强度不够。因此，建议正在“练”的健身者选择杠铃卧推、双杠手臂屈伸等负荷较大的训练动作，并以俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始可以弄平，但是这样会让你的胸肌下部变大，上部变小，不是完美的胸肌。这个时候要把腿抬高，比如放在凳子上，然后双手撑地，这样可以锻炼你的胸肌上部。一般可以在离地近的时候吸气，离地远的时候呼气，这样可以更好的拉伸胸肌。一般一组的频率是10-25次。休息一分钟做下一组。可以做三组以上，也可以做一组。在你肌肉麻木的时候效果最好，然后休息一两天再做，然后保持高蛋白食物。这是标准的俯卧撑练习。
注意严把质量关，保持身体挺直。如果只求数量，不求质量会怎么样？你最好慢慢来，可能量少一点，但是你会有一对很美的胸肌，(我的超级适合):)
当你有一组超过25次，还能继续做的时候，可以在背上放一些重量，一定要把次数限制在25次以内，这样才能锻炼肌肉。25次以上只消耗脂肪不增厚肌纤维，也就是不生长！
受访者:苦素宝宝