输了游戏，赢了人生。
这本书的封面上写着两个对话:
第一次见心理咨询师的时候，哈马老师问他:“你觉得我会好起来吗？”
咨询师站着不动，看着蛤蟆先生的眼睛说:“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作。”
本书共分16章，其中第五章《成长的寓言》第13章《人生坐标与心理游戏》第14章《赢得游戏失去自我》对蛤蟆的成长有转折意义，也是解答我心中答案的部分。
蛤蟆老师和心理咨询师苍鹭的对话是11次。
前两章讲的是蛤蟆患抑郁症。他最好的朋友，老鼠和鼹鼠，建议他去看心理医生。当他在路上遇到一只獾时，每个人都帮助蟾蜍。但是来到蟾蜍庄园后，蟾蜍抱歉地说:“我现在身体不好。”然后他大哭起来。蛤蟆的状态和悲伤让人心疼。
第3章，蛤蟆第一次见到咨询师。这一部分告诉我们，心理咨询是一个自发的过程，咨询者和来访者都得是自愿的。也就是说，咨询师必须对自己的咨询负责，成为一个积极的参与者，这样他才能自己找到摆脱痛苦的方法。
咨询师赫伦在这里说:“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作。”我不能保证事情会变好，但我能保证的是，我会全心全意的投入到你身上，也希望你全身心地投入到咨询中去。如果我们都能像这样一起努力，我们就能取得积极的成果。但归根结底，这一切都取决于你。
第4章，癞蛤蟆第二次找心理咨询师揭示了抑郁症的成因——孩子的自我状态。
首先，心理咨询师特别关注来访者的感受，来访者必须能够说出自己的真实感受，这属于“自我分析”，即描述自己的内心状态。可以表述为“情绪温度计”，此时蛤蟆的感觉在1到2之间。
癞蛤蟆觉得自己好像一文不值，所以他把自己的生活搞得一团糟，总是不开心。他总想得到老鼠的喜欢，不想让獾一直羞辱他。但是蛤蟆在受辱的时候总是会掩饰自己的尴尬。这是因为癞蛤蟆在这种情况下处于“儿童自我状态”，这意味着他的行为和感觉都像个孩子，但它不同于“幼稚”，因为獾的行为像他的父亲。而一个人显然我无法控制我的状态。这个理论让蛤蟆很生气。
第五章，蛤蟆三次拜访心理咨询师，揭示成长的寓言。
“儿童的自我状态”是从我们童年的遗迹中建立起来的，它包含了我们童年经历的所有情感。在很小的时候，这些基本情绪逐渐演变成更微妙、更复杂的行为模式，成为自我的核心，融合成我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。也正因为如此，某些特定的情境和场景会刺激我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会做出和小时候一样的行为和感受。
儿童的基本情绪包括快乐和喜爱、愤怒、悲伤和恐惧。所有这些情绪共同构成了所谓的“自然儿童”，是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。儿童的自我状态分为自然儿童和适应性儿童。
而蛤蟆则是一个适应性强的孩子，从小就调整自己的行为以适应家庭教育环境。
第六章，四位心理咨询师的访谈，探究蛤蟆的童年。
癞蛤蟆说:“我只是想知道要不要哭。””这句话很让人心碎。这要归功于蛤蟆的家庭环境:他爷爷很有能力，很有气势。父亲一度对自己的能力不满，对儿子蛤蟆更是严厉。母亲以父亲的态度作为与蛤蟆相处的基础。虽然她爱蛤蟆，但是这种爱很不稳定。
蛤蟆学会了顺从和依赖，习惯了道歉来适应环境，却没有学会独立。
第7章，蛤蟆五次拜访辅导员，露出愤怒的表情。
成年人表现出来的愤怒属于儿童期的生存模式，表现为生气和愠怒。泼水是冒犯，容易引起别人嘲笑，也说明他是个失败者；愤怒是失败者对强大的胜利者的回应。但无论哪种愤怒，都不能代表我们是成年人。我们应该学会成为一个成年人。总之，愤怒的结局带来的是负面影响。
在第八章，一个不速之客来到了蟾蜍的家——獾。
獾要代替蛤蟆当学校主任，这让蛤蟆很生气。但令人欣慰的是，癞蛤蟆不再像以前那样一个人委屈难过，而是选择尊重自己的内心，告诉獾:“我想我需要更多的时间。我明天晚上给你打电话。”做完这一切后，他累得瘫倒在沙发上。
第9章，蛤蟆六拜访心理咨询师知道秘密协议——父母的自我状态。
暗合是指我们暗中或无意识地互相配合，给自己制造不快。这是一个心理游戏，游戏中的输家就是赢家。
从现在的你到想要成为的自己，必须经历行为和态度的转变，这需要努力，需要勇气，需要决心。所以蛤蟆一定要开一条艰辛之路，也是一条成长之路。
父母身份包括了我们从出生开始就从父母那里学到的所有价值观和道德观，也包括了判断人生的标准，这样我们才能判断对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能影响我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们以后的生活产生影响。
蛤蟆的父母是挑剔的父母。所以我们每个人都有父母的自我状态。蛤蟆属于审判自己，谴责自己，批判自己，所以这是最严厉的惩罚。
看完这部分，我知道我们应该学会爱自己，而不是惩罚自己。
第10章，午餐聚会。
癞蛤蟆被他的好朋友邀请了很久。他再一次感受到了万物的存在。他脱下了久违的盔甲，他变得倾听而平和，但朋友们发现他还是失去了往日的风采。
第11章，蛤蟆7拜访心理咨询师——蛤蟆先生的选择。
这一章提到了除了孩子和父母的状态之外的另一种状态——成人状态，它告诉我们要学会成长，我们不应该依赖或服从父母，我们应该独立，我们应该选择自己，对自己负责，原谅别人，改变自己。而只有回忆自己的人生故事，才能认清自己。
第12章蛤蟆先生拜访了一位心理咨询师，讲述了他的人生故事。
人生经历不重要，重要的是我们从人生故事中学到了什么，也就是反思和理解。我们应该挣脱过去，获得自由。
第13章蛤蟆先生拜访心理咨询师，了解人生坐标和心理游戏。
长期恶性重复，一个行为就是一个新游戏，因为这个游戏的动机是骗人的，结果必然是负面情绪。比如你今天选择喝酒，结果必然是宿醉。生命坐标分为四个象限:
我好，你不好；
你好，我不舒服；
我好，你也好；
我不好，你也不好。
在这一章中，苍鹭揭示了一个真理。我们都在不知不觉中策划各种情况，让我们的剧本不时上演。
蛤蟆开始思考的问题是:我所有的剧本都是从哪里来的？有什么办法让我知道我的人生剧本是怎么写出来的？因为我不太喜欢我在剧本里的角色，所以到目前为止我在这部戏里并不开心。如果我知道剧本是怎么来的，也许我可以重写。我更喜欢结局圆满的戏剧。癞蛤蟆是想探究自己在生活中的态度和行为来自哪里吗？
在每个人人生的最早期，从出生到大约四五岁，发生的每一件事对你都有很大的影响，也影响到你后来的成长，涉及到你如何看待自己和他人。这种影响是普遍的，所以你形成了独特的世界观。你活在自己的世界里，用同样的视角看待一切。
每个人的早期经历本质上是不一样的，所以每个人看到的世界也不一样。有时候人看到的世界不一样，甚至信仰和预设都不一样。最坏的情况是，这些人只能在晚年通过流血冲突达成和解。
本章的新概念是不证自明的寓言和必然结果。
第14章蛤蟆10拜访心理咨询师，揭秘——赢了游戏，输了自己。
本章选取生活坐标中的两个坐标:一个是我好，你不好；第二，我不好。你好。
坐标1:我不太好，你好。
主要讲的是孩子的可悲状态。
坐标二:我好，你不好。
主要说的是挑剔父母的状态。
这两个人生坐标的结果，要么是悲伤，要么是愤怒。
所以我们平时都在不自觉的玩心理游戏，只是赢了游戏，输了自己。
第15章，心理咨询最后一次见面——成年状态。
正确的人生应该是选择坐标三:我好你好。我们要做一个独立的个体，要有独立性，要有* * *性。这是成年状态。
作为一个成年人，情商世界很重要。我们应该了解内心的情感世界，并能够控制它。一个高情商的人，他们都有很强的自我意识，知道自己的情绪。他们可以管理自己的情绪，从悲伤和不幸中恢复过来，但也许最重要的是，他们可以控制自己的冲动，知道如何延迟满足，从而避免轻率的决定和不当的行为。独立意味着做自己的骄傲，包括独特的才能和与众不同的部分。独立的人总是守护着新发现的自主性，但* * *天性体现的是成熟和自我接纳，包括求同存异和接纳他人。* * *大自然让你在社交和工作中与他人有效联系，相互合作。
癞蛤蟆先生送了一个木碗给苍鹭。
第16章，告别和新鲜感。
癞蛤蟆和他的好朋友在一个聚会上完全是他自己，说他想说的，做他想做的。同时，蛤蟆的几个好伙伴
大家都开始长大了，真的很开心。
他是蛤蟆先生！蛤蟆找到了自己。祝每一个受苦的“癞蛤蟆”都能走出深渊，遇见美好。