如何改掉玩手机的坏习惯？

在回答这个问题之前，我想明确一点，改掉一个坏习惯比养成一个好习惯更难，因为在改掉一个坏习惯的同时，往往需要相互配合才能形成另一个习惯。

按照我们大脑的结构，习惯其实就是大脑中神经链回路的固化。举个不太严谨的例子，人的习惯就像过河。当你每次走过这座桥，它就变得越来越强大。就像你一没事就玩手机一样，这个手机你重复的次数越多，你就会在没事的时候不由自主的玩手机，渐渐的就习惯了。

如果你想改掉玩手机的坏习惯，就相当于拆掉了那座非常坚固的桥。但是如果桥没了，你怎么过河呢？所以你必须拆掉这座桥，同时再建一座。也就是说，在改掉坏习惯的同时，还要在同一个场景下养成一个新习惯。

比如吸烟者强行戒烟，但戒烟后，手里没烟，嘴里没烟，会很难受。所以后来有机构研发出电子烟，再次“占领”吸烟者的嘴和手，这样戒烟的难度就小了很多。

再比如戒毒，难度极大，简直痛苦不堪。各种方法都用了，效果还是不好。即使戒了，重新吸毒的几率也是极高的。其实很多人吸毒是因为精神空虚，心态消极。吸毒只是这种状态下的一个“桥”。没有新桥，但是吸毒的“旧桥”被拆了。精神又空虚了怎么办？所以后来有人用宗教来治疗吸毒，效果很好。

改掉“喜欢玩手机”的坏习惯也是如此。你先想想以前玩手机是什么场景。如果不玩手机，你会做什么？就像我之前说的，不走这个桥，就得走下一个！如果你想刷朋友圈，马上在有用的软件上玩个游戏，比如健脑APP(Fit Brains)。

还有一种方法是拆除旧桥。有一个“啃七步拆”的技巧，就是拆旧桥的技术。分为接受、关注、分解、隔离、控制、弱化、消除七个步骤。

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