饮食方法大集合来了！姐妹合集减脂

1，韩国女团减肥

早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉。

午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉。

晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉。

3天可以瘦3-6斤！

优点:操作简单，降秤速度快！清肠胃效果好。

适用人群:1，体重基数大；2、容易便秘。

2、iu饮食

星期一

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶。

午餐:一个玉米/红薯+牛奶。

晚餐:一杯牛奶和一个煮鸡蛋(如果不喜欢牛奶，可以换成无糖酸奶)

星期二

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋。

午餐:两个红/紫薯+水煮蔬菜。

晚餐:一个苹果+一杯牛奶(水煮蔬菜可以加辣椒面)

星期三

早餐:一个苹果+一个鸡蛋。

午餐:一份紫薯+水煮鸡胸肉

晚餐:一个苹果+一杯牛奶。

星期四

早餐:一个苹果和一杯黑咖啡。

午饭两个红/紫薯，一碗粥。

晚餐:一杯酸奶+水煮蔬菜。

星期五

早餐:一个苹果+一杯豆浆。

午餐两个玉米和一杯酸奶。

晚餐:100g鸡胸肉+一杯牛奶。

星期六

早餐:两个苹果，一杯酸奶。

午餐:两个紫薯+大米粥

晚餐:一杯牛奶+水果沙拉。

星期日

早餐:两个苹果，一杯酸奶。

午餐:两个紫薯+大米粥

晚餐:一杯牛奶+水果沙拉。

3.转基因饮食

在第一个水果日，除了香蕉，你可以吃任何水果。

第二个蔬菜日，除了土豆，你可以吃任何蔬菜。

第三个蔬果日，除了豆类和香蕉，可以吃任何蔬果。

第四个香蕉+牛奶日，8根香蕉配3杯牛奶为主食。

蛋白质日第五天，可以吃6个西红柿，300g牛肉或鸡肉。

第六天，果蔬+低脂肉日，任何果蔬和低脂肉都可以摄入，肉类300g。

第七天可以吃任何蔬果，果汁，糙米，但是不能吃蛋白质。

4、碳循环减法

第一天(无碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜。

午餐:蛋白质+蔬菜。

晚餐:蛋白质+蔬菜。

第二天(低碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。

午餐:蛋白质+蔬菜。

晚餐:蛋白质+蔬菜。

第三天(碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。

午餐:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。

晚餐:蛋白质+蔬菜。

第四天(高碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。

午餐:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。

晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。

如果你坚持这个循环两次，你可以安排一个放纵日。这种方法特别适合工作党和学生，避免暴饮暴食。

5、21天饮食

第一阶段(3天)解毒期

这三天只喝水，可以喝蜂蜜水，容易头晕低血糖。建议节假日做。

第二阶段(第4天-11)减脂期

除了土豆和香蕉，你可以吃水果和蔬菜。水果建议:苹果、橘子、火龙果、梨等低糖水果。蔬菜建议:西红柿、菠菜、茵陈蒿、西兰花。不建议7点以后吃饭，不建议睡前2小时喝水。

第三阶段(12-21天)盘整期

可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水化合物。每餐只能吃6分饱，不能暴饮暴食(这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，容易反弹)。

不建议尝试这种方法。暴饮暴食容易发生低血糖，对身体的伤害是不可逆的。

6，16+8间歇饮食

16+8快餐

吃饭的时间控制在每天8小时以内，剩下的16小时不吃其他食物。这时身体开始消耗脂肪，达到减肥的目的。

时间控制建议:建议大家早餐8: 00 -9: 00坐，午餐12: 00坐，晚餐17: 00坐，不要觉得太饿。

7、5+2快餐饮食

5+2快餐

5天吃一顿正常餐或减脂餐，剩下2天不吃食物，适合没时间运动，想吃后快速恢复体重的宝妈们。正常进食的热量摄入:约1300卡路里。光食物摄入热量:500卡左右。