十字叉的动作要领

新手在练横叉，不可能一下子就开始练横叉。这是一个过程。可以按照开裆、过地、墙下贴十字架的步骤练习。

伸开双腿

你可以用青蛙的胯部动作来开胯。练习方法:

1，脚背紧绷，不要因为疼痛而放松脚背，否则练习的效果达不到。

2.大腿和小腿呈90度。

3.膝盖和胯部在一条直线上。

4、身体挺直，屁股慢慢找地板。有人可以帮你压住屁股。

注:卧蛙的重点是消耗。每次坚持练习至少5分钟。

当胯部压到一定程度，就可以开始练习横叉:1，收紧脚背，伸直膝盖。

2、脚尖、臀部，三点一线。

3.小腹紧贴地面。

注意:可以在练习开臀到一定程度的时候练习这个动作。

墙壁十字叉

1.收紧脚背，伸直膝盖。

2.保持身体直立。

3，脚尖，臀部，三点一线。

4.面对墙壁，请别人帮你从背后慢慢推动身体，直到叉子达到180度。

注意:坚持的时间越长，胯部越宽，越容易叉下去。