小学生如何应对期末考试前的焦虑

下周开始，小学生就要期末考试了。每当考试临近，很多家长都会为孩子的学习成绩担忧。有些同学平时成绩很好，作业也很优秀，但是面对期中和期末考试，他们很容易不及格，要么是不会，要么是漏了题，要么是看错了题的要求，成绩下来了，家长又气又急，学生也烦。更有甚者，很多学生和家长似乎都有考前恐惧症，一到临近考试就焦虑。典型的“症状”这些学生的表现，其实就是典型的考试焦虑。焦虑是负面情绪之一。处于考试焦虑状态的学生通常有三种表现:一是情绪激动，不由自主地心慌，有时会出现手脚发冷、心跳加快、肌肉紧张甚至头晕。二是知觉障碍，如视听困难，灵敏度降低，甚至误读试题要求。三、注意力障碍和思维迟钝，盯着试题却看不懂，思维处于漂浮状态，频繁写错意思或降速写。解决考试焦虑的关键在于孩子能否更好地管理自己的负面情绪。事实上，情绪管理能力是衡量情绪智力水平最重要的指标之一。过度的焦虑、紧张和担心，不仅影响孩子解决问题的能力，还会损害孩子的自信心和抗挫折能力。这样的表现出现的越多，孩子就会越紧张，最终导致恶性循环，整体学习成绩一路下滑。两种主要策略据马术兔儿童乐园教学管理部老师介绍，采取适当的情绪管理，对小学生缓解考试焦虑很有帮助。考试焦虑来源于学生对考试的重要性和难度的过度敏感，对自己的能力和知识掌握情况的认知和评价，过于消极和不自信而产生的各种忧虑。因此，通过改变学生的自我认知、自我评价和自信心训练，可以在一定程度上缓解或控制焦虑。马术兔儿童马术乐园教学管理部老师表示，情商训练一般从以下几个方面帮助孩子提高情绪管理能力。首先要教会孩子如何调整自己的自知力和自我评价。这包括让孩子检查自己的忧虑，通过自我澄清来表达(写下)，分析其合理性。其实很多非理性的担忧包括以下几个错误。第一，没有事实推断。对一件事情在没有任何依据或者依据不足的情况下就草率下结论，然后不管有没有依据，就当是某种情况。第二，以偏概全。“你以为考不好以后就不好了吗？”“不掌握某一科或某一章，就认为所有科都没准备好？”等一下。第三，夸大自己的缺点和不足，同时缩小自己的能力和长处。是否概括自己的缺点。第四，做出不合理的情绪推理。情绪推理是指一个人以自己的情绪感受作为得出结论的依据。这些认知和思想上的错误，都需要在情商老师的帮助和引导下得以纠正。第二种方法是放松训练。在孩子的情商训练营里，老师经常会带领孩子放松。一些简单的身心放松程序如“气球运动”、“风车呼吸”等，可以转移孩子的注意力中心，消除疲劳，发泄焦虑和紧张情绪。此外，自信心的培养和考前充分的复习准备也可以帮助孩子缓解对考试的焦虑。总之，家长要积极应对考试焦虑，千万不要责怪或抱怨孩子，这样只会导致更糟糕的恶性循环。