求有经验的人给个健身方案~ ~ ~为了打球。
臂力器，拉力器，哑铃都可以用于臂力，12一组，4组。
胸肌:1。无哑铃:俯卧撑，手放在两本书上，脚放在高处，离地20cm左右，上宽下窄，练中上胸，手放在胸前。
有哑铃:卧推12*4，小鸟12*4，沙发背做手臂屈伸。
弹跳:触摸高度
胸肌:1。无哑铃:俯卧撑，手放在两本书上，脚放在高处，离地20cm左右，上宽下窄，练中上胸，手放在胸前。
有哑铃:卧推12*4，小鸟12*4，沙发背做手臂屈伸。
弹跳:触摸高度