荷尔蒙乱了！3招骨盆操拒经前不悦

不用细数日子，从情绪变化就能推测生理期将届？女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响，特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀，甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反复发作的「经前症候群」？养身瑜珈老师Sisii传授3招骨盆操，深层 *** 子宫，促进荷尔蒙协调，舒缓女性经前不适，愉快度过生理期。（影音／摄影记者江旻骏）

第1招／仰卧蝴蝶式

动作：

平躺在瑜珈垫上，双脚踩地、屈膝；双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

轻轻打开膝盖弯曲的双脚，脚掌相对。

配合腹式呼吸，维持同一姿势5至10分钟。

完成后，双脚慢慢回到预备姿势。

说明：这个动作可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，深层 *** 子宫，缓解月经前的不适症状。