背越式跳高全程要领
助跑的技术要点是什么？
从直线助跑开始，双肩下垂，双脚着地，跑步时富有弹性；提高重心，步伐均匀，不断加速；弧线跑时，外摆腿弹性蹬地。为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内超出足迹线。
助跑的步伐要快，特别是在助跑的最后两步，髋关节要前伸，踏步时上身保持垂直姿势，摆动要主动反向，起跳腿要充分后推，起跳腿要快速前伸，臀部要自然前伸。助跑时两臂要积极有力地前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度要大于内臂。？
(2)起飞？
起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转化为垂直向上的运动，使身体充分向上腾空，为过杆做准备。起跳动作可分为三个阶段:起跳腿的着地、缓冲和伸展，摆动腿与双臂的配合。？
为了加快起跳速度，起跳腿应基本平稳地落在鞋底外侧，并迅速从脚跟向前鞋底滚动。此时由于髋关节的正向快速向前进给，以及踩脚时快速的弧线助跑，身体向后内侧倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
膝盖弯曲的幅度也应该减少，以帮助保持水平速度。在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直，直到身体重心移至起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有效地伸直，躯干在离地前瞬间几乎垂直地站立在起跳脚上方。此时起跳腿的方向应在身体重心之外，从而产生必要的旋转冲力过杆。？
摆动腿放在起跳腿前面时，要向内转，小腿和脚要稍外展。这个积极的动作有助于使骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生一个绕纵轴的转身动作。此时，头部应该转向横杆代偿。？
(3)越过电杆并着陆？
过杠是充分利用起跳获得的自由时间来改变身体姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈伸和旋转来过横杆。过杆时，立即弯曲臀部和腹部，快速将下巴引向胸部。同时双腿高抬，小腿积极向上抛。
需要注意的是，落地前收腹抬腿，让背部先着地，或者球身先用肩膀着地，再做一个后滚翻。为了控制飞跃的方向，头部不能后仰，落地垫过程中要注意“视觉监督”，眼睛要时刻盯着横杆的方向。？
学习方法？
(一)学习和掌握起跳技术？
站立，单手抓住支撑，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿摆动至对侧肩前上方，起跳腿充分伸展。要求摆动双腿，屈膝扣膝，加速摆动至最高点，对侧手臂配合摆动，同时腰、肩、臀向前推扭。？
步、走、起跳练习？
站立，起跳腿在后面，摆腿在前面，起跳腿向前一步把脚放下，摆腿主动向前。要求沿直径为1.5 ~ 20米的圆圈行走，起跳腿要主动上前一步，把脚放下，在摆动腿和大臂的有力配合下快速完成跳跃。？
弧线助跑起跳练习？
在练习2的基础上，用1步，2步，3步助跑转四分之一垂直纵跳，双脚落地。要求推摆协调，动作快速有力，助跑节奏清晰，最后两步与起跳一致，体验弧线助跑转起跳时上身由内向垂直的垂直发力感。
双脚着地是使摆动腿用力下沉，有利于按“桥”式完成过杆动作。在这个练习中，橡皮筋球可以在两次抬高的跳跃之间吊拉，高度要控制在起身后练习者头部刚好够得着的范围内。？
(2)是否学习并掌握了撑竿落地技术？
1.肩臀运动？
背对海绵包站立，肩部和臀部成“桥”状。垫肩。要求臀部和腹部，要求屈肘外展。？
2.固定背式跳高练习？
背对海绵包站立，屈膝下蹲一会儿，然后用力抬起脚跟向上跳跃，形成典型的“桥”式飞行姿势。然后弯曲臀部，主动向上摆动小腿，整个背垫着地。
要求用力起跳后，手臂要向上摆动，托住臀部，挺胸，沉于肩后，腿部放松。体验后拱在空中的肌肉感。落地前两小腿主动向上抛，动作自然放松。？
这个练习不用一开始用横木，熟练后再用橡皮筋和横木。另外，为了增加托举高度，可以站在低跳箱或者起跳板上。？
3.背越式跳高弧线助跑？
在练习2的基础上，我们可以用1助跑，然后3和5助跑做背越式跳高。起弧的最后两步应与过极技术有机地结合起来。当你开始练习时，你应该把重点放在起飞和飞行的正确组合上。初学者可以在起跳点放一块跳板，增加飞行高度。
此外，垫子的高度也可以增加。技术上要求助跑点准确；起飞完全“旋转”向上；过杆时，身体展开成“桥”，大致越过横杆；头、肩、背、小腿依次过横木后，肩领垫。？
(3)学习和掌握整个助跑背越式跳高？
1.全程助跑及测量方法(以左脚起跳为例)？行走测量法:先确定跳跃点。跳点的位置一般在离近侧跳头顶垂直柱(或横杆长度的四分之一)约1米，离横杆投影点50~90厘米。
从起跳点开始，沿横杆平行方向自然向前走5步，然后向右转自然向前走6步为标志，从该点到起点画一条半径约5米的弧线，即形成助跑弧线的最后4步；从标记点向前走7个自然步画出起点，设为直线上5步的距离。全程跑8步。？
等半径测量法:助跑距离9~13步。起点距横杆约15~20米，起点距内跳高架桥向外延长线约3~5米。助跑弧的半径取决于助跑的速度。速度越快，半径越大。初学者的变化范围大概是6~8米。根据横杆的高度，起跳点和横杆之间的距离会向外移动。？
2.程助跑的练习方法是什么？弯道跑练习:这种练习首先可以是沿着田径场的弯道加速跑。然后缩小半径，沿着直径为10~15米的圆跑。要求向内倾斜，平稳向前，注意摆臂的幅度。？
直线跑切入弧线跑。练习:不需要直线加速5到7步再转为弧线跑。过渡要自然连贯，节奏要逐渐加快。？全程助跑起跳练习:助跑起跳练习以7 ~ 9步的助跑距离进行，即直线3 ~ 5步，弧线4 ~ 5步。它要求助跑快，节奏强，配速高。注意助跑和起跳的结合，尽量保持高垫顶的“旋起”动作。？
完整的技术练习:在全程掌握助跑和起跳节奏的基础上，先做一个低空过杆练习，熟练后再逐渐增加横杆的高度。在完整的技术练习中，要保证助跑最后4-5步落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力量的方向要正。
在起跳结束时，身体从倾斜位置向上跳跃到直立位置。过杆时，肩膀后拉，臀部伸直，小腿放松，完成“过桥”动作。助跑身体重心要稳，过杆后垫肩要稳。？
三、练习技巧？
(1)注意事项？
1.重点掌握在杆上的动作，练习时注意控制臀部在杆上成“桥”形的时机，这样可以持续足够的时间，防止“坐”在杆上。？
2.学会撑竿跳技术后，要多做辅助练习。注意设备的安全性能，加强防护措施。？
3.注重助跑和起跳的有机结合。？
4.要学习助跑的测量方法，掌握直线到圆弧的助跑技术，确定助跑点。？
(2)纠正错误的动作？
1.助跑节奏紊乱，助跑和起跳结合不好？原因:助跑点不准，大步、小步或沿助跑弧线不落地。？
纠正方法:改进直线入弧助跑技术，调整适合自己特点的助跑点，根据每一步画出的标志反复练习；在跨栏练习中，要在栏间跑3、5、7步，培养节奏感和视距能力。？
2.向前跳太冲动跳不下去？原因:助跑失控过快，自身腿部支撑力量不够；最后是腿太慢，不能及时完成起跳；助跑和起跳最后两步之间的转换技术没有很好的掌握。？
纠正方法:多做短程和中程助跑起跳练习，提高跳跃脚的快速落地，摆动腿和摆臂的有力摆动、提肩、拉腰技术，提高助跑起跳速度。另外，可以多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体在正确完成起跳后迅速由内向转为垂直并做撑竿跳动作。？
3.跳跃时刹车大，削弱了水平速度。做杠动作时，身体是否压杠？
原因:倒数第二步，身体重心下降太多，身体不够内向；起跳前身体后倾太多，落地不够主动，前伸太远。？纠正方法:多做弧线助跑和起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后，用头触高物体，强调起跳要正，上身要正。？
4.“坐”过吧台，臀部和大腿撞到吧台？
原因:起跳时身体重心没跟上，髋关节屈曲，起跳效果差，飞行高度不够；心理上害怕摔倒，不敢用垫肩；小腿太紧，腹部提得太早没有臀。纠正方法:用跳板或跳箱做一个立定背越高度，注意延长提臀时间；逐渐增加高度，克服恐惧，使用垫肩。？
5.斜跨杆？
原因:起跳时摆动腿扣没有向对肩方向用力摆动，使身体绕纵轴转动不够。？纠正方法:结合摆臂动作多做原地摆动起跳的模仿练习；弧线助跑开始接触高物体并转向90゜.短距离助跑跳杠练习，在脚垫上画着落点，让肩膀正对着着落点，脚垫着地。？
6.钢管上的僵硬动作？
原因:起跳后膝盖紧张挺直，背弓动作不自然，空中身体感受能力差。？纠正方法:加强柔韧性、灵敏性和协调性练习，提高运动和放松能力。做仰卧背弓，屈小腿在山羊或跳箱上抬小腿，站起来跳过橡皮筋，体验倒肩、提臀、提臀等动作。将小腿弯过杆子后，小腿会自然摆动起来，肩背部会从垫子上掉下来。
你可以在短距离和中距离内跑起来并跳过杆子。降低横杆的高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理恐惧因素。？海绵包要厚实柔软，满足厚度、宽度、长度的要求。背越式跳高有海绵垫。同时注意降落区的设施，比如海绵坑的布置，沙坑的柔软度，保证非常安全。多练习，就能找到适合自己的一步。
扩展数据
跳高基本信息
跳高是田径跳跃项目之一。又称短跑跳高。它由有节奏的助跑、单脚起跳、过杆和落地等动作组成。，并以其最后成功越过横杆上缘的高度作为计算得分和判断名次的依据。
过杆技术包括跳跃、剪刀(也称为“东方风格”)、滚动、俯卧和背越。跳高起源于英国，源于体操。1864年，跳高在英国首次被列入田赛项目，英国人基奈以跳跃的方式(最原始简单的跳高姿势)跳过1.70米的高度。男子跳高高于1896在第一届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳跃从1928开始正式列入奥运会项目。剪刀式跳高起源于美国。
跳高在上世纪60年代开始流行于欧美，1896年第一届奥运会被列为比赛项目。过杆技术包括跳跃、剪式、翻滚、俯卧、背越式等。由于技术类型的不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆和着地时的方法也不同。助跑使人体产生前进速度，增加支撑反作用力，加速起跳动作。背越式跳高采用弧线助跑，距离远，速度快，动作自然。其他姿势一般采用直线助跑，距离短，速度慢，身体重心低。起跳就是助跑结束后，人体迅速改变运动方向，向上跃起，为过杆做准备。背越式跳高、纵跳和剪式跳高起跳时，起跳腿在远离横杆的一侧起跳。
在俯卧和翻滚跳高中，起跳腿在靠近横杆的一侧起跳。背越式是曲腿摆动，其他姿势一般是直腿摆动。过杠时，身体从一边转到另一边，然后按手臂、头、肩的顺序过杠。臀部在横杠上完全伸展成仰卧和反弓的姿势。过杆后收腹抬腿，背部放在海绵包上。俯卧过杆时，摆动腿先在杆上摆动，身体在杆上沿纵轴转为俯卧姿势，然后转头潜肩，起跳腿伸直，最后落地。过杠动作可分为“平转”和“跳水”。背越式和俯卧式是较优的过杆方式，因为过杆时人体重心低于杆，可以充分利用飞行高度。而且背越式比俯卧式更容易掌握。跳高作为一项游戏活动，可以追溯到古代。
古代日耳曼人有一种流行的横排跳马比赛，非洲的图西人有一种用厚木板跳板或石踏的跳高比赛。作为一项比赛，跳高始于爱尔兰和苏格兰。1800年，跳高被列为苏格兰运动会的比赛项目。65438+跳高在20世纪60年代后开始流行于欧美。之后，随着运动员速度和力量素质的不断提高，跳高成绩也在不断提高和发展。
跳高
跳高在全世界都很受欢迎，也是孩子们最喜欢的运动。跳高姿势有多种，如跳跃、剪式、俯卧和背越式，其中背越式最受欢迎。人体通过助跑和起跳以背对横杆的方式越过横杆，背部先放在垫子上的跳高方法称为背越式跳高。1896年1奥运会和1928年第九届奥运会分别将男子和女子跳高列入比赛项目。最年轻的奥运会跳高冠军是联邦德国女运动员梅法思。她在1972岁的时候获得了奥运会跳高冠军，成绩是1.92米..世界上最高的男运动员是古巴的索托马约尔，1993跳了2.45米，女运动员是保加利亚的科斯塔迪诺娃，1987跳了2.09米。
跳高的技术特征
大多数专家和教练都认为这两种方法都是先进的，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势。越来越多的运动员不愿意学习俯卧位的原因之一是背越式跳高技术比俯卧位更简单，更容易掌握，各种运动员都可以跳。即使运动员的腿不是很长，或者摆动腿的柔韧性很差，但只要腿部力量大，爆发力强，就可以用“背越式”跳过很高的高度。
美国运动员f·雅各布斯(F. Jacobs)身高1.73米，背越式跳高2.32米，高出59厘米。但是苏联运动员в亚申科创下了室外跳高2.34米的世界纪录和室内跳高2.35米的世界纪录。1976年，奥运冠军德国* *和中国女子跳高运动员r·阿克曼成为1977年第1位达到2米的女运动员，获得冠军头衔。他们都是俯卧着跳的。虽然采用俯卧姿势的运动员越来越少，但是这种姿势取得的成绩是很高的。
俯卧技术
可以分为三个部分:助跑、起跳、过杆和着地。运动员的接近角一般为30° ~ 50°。大多数运动员的助跑距离比背越式跳高短，常用6 ~ 9次直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑的最后四步降低身体重心，同时脚跟着地，步幅比背越式跳高更大，步频更慢。助跑的倒数第二步和“步”是俯卧式跳高助跑的关键点。倒数第二步，运动员身体重心降低到最低位置，特别强调将骨盆向前送。髋关节的前进速度明显超过胸部的前进速度。踏步时骨盆超过胸部是俯卧技术的一个特点。在俯卧式跳高中，踏步时起跳腿靠近横杆。
起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯曲腿摆动)，双臂向上摆动，全身起立，起跳方向要朝向横杆中心。起跳后，运动员跨过横杆，身体与横杆平行，同时上身向起跳腿方向旋转。过杆时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部内缩，但大腿不要离胸部太近。小腿收获90°时，要立即翻腿，大腿要向外侧翻，所以髋关节需要有良好的柔韧性。一般情况下，运动员这个时候很容易撞掉横梁。整个身体越过横杆后，准备落地。落地时可以单手撑地，也可以双手撑地，也可以双手和摆动腿同时着地，然后侧着地。
俯卧式跳高运动员也采用弧线助跑，弧线助跑的圆惯性比撑竿跳快。但也有人认为直线助跑更好，因为:(1)台阶能跑得很准；②更容易玩速度。俯卧跳高比背越式跳高需要更多的力量、专项力量和大肌肉力量。由于运动员同时过杆，摆动腿的摆动动作要比仰泳大得多，过杆时间也短，所以俯卧跳法更适合速度素质稍差但力量、柔韧、爆发力较好的运动员。
背对技术
也可以分为助跑、起跳、过杆、落地四个部分。仰泳的助跑距离长9 ~ 12步，有的甚至更长。先直线跑，后4 ~ 5步弧线跑，要求运动员跑得快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法。助跑最后四步不降低身体重心，倒数第二步采用脚着地。踏步时也要将臀部向前送，但幅度要小于俯卧位，类似于跳远运动员起跳的动作。起跳不同于俯卧。背越式跳高运动员要充分发挥助跑的水平速度，充分发挥起跳的爆发力和摆腿屈腿。
一般来说，起跳点离横杆的距离更远，起跳点到落点的距离也更远。背越式跳高起跳的最大特点是必须旋转。起跳腿是远离水平杆的腿。起跳时摆动腿向上向外摆动，使运动员在助跑出发方向做一个旋转。起跳后，转回水平杆。背过竿动作不同于俯卧姿势。运动员身体跨杆，身体各部位依次过杆。过杆时，整个身体在杆上呈弧形状态，头、肩、胸在杆后急剧下压。当身体重心达到最高点时，大腿向下，挺胸，以便顺利过单杠。
运动员臀部过杆后，开始着地。为了防止小腿从横杆上掉下来，运动员收腹低头，使大腿迅速离开横杆，小腿伸直。落地顺序:肩-臂-背-腰。背越式助跑的跑法值得提出。目前部分运动员直到最后一步重心仍然较高，适合体重较轻、速度和弹跳力较好、送髋和踏步较快、身体较瘦的运动员。如意大利女子跳高运动员s .西莫尼，美国男子跳高运动员d .斯通。
另一种方法类似俯卧式，在助跑最后4 ~ 5步时重心明显降低，跑步步幅较长，频率没有上述方法快，适用于力量一般，速度不是特别快的运动员，如波兰男子跳高运动员j .弗拉乔娃和中国女子运动员郑达真。
跳高背越式训练
背越式跳高的训练包括身体训练、技术训练、心理训练和恢复训练。
体育
是培训的重要内容之一。体能训练水平的发展是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的前提。体能训练有以下内容:速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30-6m为重复跑，100-150m为重复跑，30-60m为追逐跑；专项速度包括30m弧线跑计时、全程助跑计时、最后四次助跑计时、弧线跑后20m下坡跑、弧线跑后20m下坡跑、快速摆臂摆腿模仿练习、快速起跳练习。
弹跳训练
有天生弹跳力和特殊弹跳力两种。前一种方法在行进间有各种跳跃！跨步跳，单腿跳20-30m，计时，四步助跑，五级跳”；后者包括助跑4-5步的跳跃，计时30-60m，跳跃和各种跳跃，跨栏，台阶和综合跳跃。
力量训练
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法对木抬腿、高抬腿走、练实心球等有帮助。后者的训练方法有背弓箭、负重4cm、负重半蹲、利用其他器械练习后方肌肉和小肌肉的力量。
协同训练
还有各种体操技巧练习，各种绕栏跑，各种球类运动，可以提高运动员的灵敏协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员体能的潜力，取得好成绩。
专门技术训练
反复在教学和训练中，技术训练应该包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，而应该着眼于进一步完善技术细节，不断完善整体技术，提高技术水平。训练中应采用简化练习和特殊的辅助手段，对每个技术环节进行单独练习和逐一提高，进行大量完整的技术练习，进一步增强肌肉感觉，体验技术动作。只有不断突破一些技术环节，然后进行完整的技术训练，才能提高运动成绩。在技术训练上，更强调根据运动员的个体特点在技术细节上进行创新，如:要求跳跃能力好的运动员多练习跳跃，充分发挥自己的长处；强调对有一定基础的运动员进行高强度、短时间、有效的训练方法。
心理训练
在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛的成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有五种:知觉训练、表象训练、专注力训练、意志训练、自信心训练。
恢复训练
在训练中，既要与体能训练和技术训练有机结合，又要运用不同的方法，逐步提高心理训练水平，逐步培养和形成良好的个体心理素质。
恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，所以恢复过程也很重要。恢复训练的方法主要有教育学、医学生物学和心理学，要衡量恢复训练的水平。
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