十个上班族，九个颈椎病，如何保护自己的颈椎？

当代上班族大多过着朝九晚五的生活，加班是常事。如果长期低头，缺乏有效的锻炼，长此以往，患颈椎病的人会越来越多。如何避免颈椎病可以从以下几个方面入手:

1.？一定要保持良好的电脑习惯。在使用电脑的过程中，保持姿势，眼睛尽量与屏幕保持直线，上身挺直，不要弯腰驼背，头部尽量保持垂直，减少颈椎处的压迫。

2.？一定要控制好低头看手机的时间。大部分人在工作空窗期低头玩手机、发微信、玩游戏是必然的。你需要控制玩手机的时间，最好不要超过一个小时。之后可以起来活动活动，让脖子和腰部得到及时放松，不至于一直处于紧绷状态。

3.？一定要避免睡在桌子上。很多人都有上班午休的习惯，饭后喜欢趴在桌子上打个盹。这是对颈椎非常有害的行为，对他们的肠胃也有很大的负担。可以买个U型枕头，在椅子上休息一会儿。

4.？一定要适量运动。在办公室里，可以利用业余时间做一些保护颈椎、放松颈部肌肉的运动。可以配合一定的颈部按摩做一些摇摆的动作，但是切记幅度不要太大。长期来看，能有效缓解颈部疲劳。

颈椎的问题最好提前预防，不要等着发生了再补救，否则会造成很多不必要的麻烦。最后，希望大家在工作中不要忘记自己的身体。