集中训练的十种方法

十种方法是舒尔特网格、拼图、听密码游戏、大声朗读、舒适环境、只做一件事、听和数、数、物理隔离、劳逸结合。

舒尔特广场1号

这应该是最简单的训练方法，一张表几个数字就行了。测量时，要求被试用手指按数字顺序指出自己的位置，同时大声朗读，被试记录花费的时间。

2.难题

这种方法不仅有趣，而且好玩，也是训练注意力的好方法。益智游戏需要高度的专注，可以长时间的学习和拼凑，大人小孩都适合。

3、听密码游戏

大家应该都玩过。每个人都有一个密码，你可以按照密码。比如往前走一步，再往后走一步。这个方法好玩又有趣。

4.朗读

每天安排一个时间，大概10-20分钟，大家都可以看书。这种方法对儿童和成人都很容易使用。在阅读的过程中，尽量不要出错，不要输，不要断，一直坚持这样的训练。

5.创造良好的环境

环境安静舒适，工作时桌面整洁，只放与工作相关的东西。

6.一次只做一件事。

不要同时做几件事，容易注意力不集中。每个人都可以有意训练自己，约束自己，同时做很多事情，这样会损害注意力的有效集中。

7.听计数法

这也是一个简单好玩的小游戏。可以听一组号码，比如375985，然后马上举报。日常训练阵可以逐渐拉长。让家人帮你一起训练，或者大家一起训练，可以事半功倍。

8.计数方法

这也是一种有效的方法。从3开始，每隔3个数，比如3，6，9，12，15...数到300，不管怎么样，先把时间写下来，看看要数到多久。

9、物理隔离法

就是拿走一切能干扰你的东西，最重要的是手机。如果手头没有电脑，没有手机，没有零食，就算想分心又能做什么呢？

10，劳逸结合

如果你真的累了，就闭上眼睛休息一下，然后马上回去工作。