腹肌撕裂者教程

腹肌撕裂者教程如下：

交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动，交替触碰我们的左右脚踝，时间大概也是一秒钟。剪刀腿上半身撑起，双手放松的放在身体两盘，不作支撑的放置于地面上。

将我们的腿逐渐抬高。保持两腿交叉分开，让我们的两腿像剪刀一样打开，然后微微停留一秒后收回，然后接着交叉换腿。将我们打开的双腿进行上下交叉的运动，感觉像是剪刀一样开合，需要根据我们个人自身的情况来调整我们锻炼的次数组数等。

腹肌撕裂者

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