蜘蛛攀爬运动的正确姿势是什么？

在相对平坦舒适的地方，放松身体，弯曲双腿，用手、脚尖、膝盖触地，脚尖微微前倾，身体微微前倾，四肢运动，做到稳而不求快。运动时间不需要太长，一周两次即可(注意保护膝盖)。

1，跪着爬着。是双手双膝着地，双手双膝交替爬行的方法。姿势:抬起头，手指分开接触地面，双臂分开与肩同宽，膝盖分开接触地面与肩同宽。

2、手脚攀爬。是双手双脚着地，手脚交替爬行的方法。姿势:抬起头，手指分开触地，两臂分开与肩同宽，双脚离地约一个半肩，双脚触地，手掌在前，双膝微曲。

爬行运动和健身的好处:

1，爬行健身可将全身重量分散到四肢以减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。

2.当人体直立时，心脏要想促进血液循环，就必须克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要的运动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏及以上器官的供血会减少。与此相比，爬行时，心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3.爬行时头部经常下垂，血流量增加，可以有效改善大脑的血液循环。

上述内容的参考文献:

百度百科-爬行运动