青少年越野滑雪运动员的力量和耐力训练是怎样的？

我国运动员在越野滑雪这一全能主导项目上没有优势，耐力素质较差，难以在比赛后期和上坡阶段保持充沛的体力；力量素质差往往导致动作技能变形进而影响运动成绩；并且缺乏持续参加大型比赛的素质。我国越野滑雪运动员的力量和耐力素质亟待加强，其敏感训练期处于青春期。因此，应充分考虑青少年越野滑雪运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期等因素，制定科学合理的长期训练计划，加强力量和耐力素质训练。

首先，制定科学合理的长期培训计划

夏季专项训练中，滑轮训练占60%，山区模仿训练占40%。训练强度不宜过高，心率控制在140~160次/分。一般来说，夏季的训练量占全年总训练量的40%~45%。训练量在9月份达到高峰，10雪训前适度下降，110上升，12下降。雪上训练开始后，速度训练的速率逐渐增加，心率可达160~180次/分或18。

第二，科学地加强力量和素质训练

躯干力量训练可以结合传统训练方法和核心训练方法，注重绝对力量发展和各个肌肉群的力量协调。上肢力量训练应采用手臂拉伸器、橡胶带牵拉、滑轮推动等训练方法。，模拟支撑杆的动作，锻炼肱三头肌、背阔肌、三角肌的肌束。越野滑雪技术要求腿部踏板角度为145 ~ 160，股后肌和腓肠肌配合股四头肌快速有力地完成踏板动作；目前多采用负重深蹲和深跳来提高股四头肌的力量，但与越野滑雪的技术要求不同。目前，国内外教练和研究人员探索铺设塑料模拟雪道，在夏季进行专门训练，锻炼运动员蹬车动作中的协同肌肉力量。

第三，科学加强耐力素质训练

越野滑雪被称为“雪地马拉松”，是一项周期性的耐力项目。夏季通过长跑和长距离轮滑，最大限度地维持和提高机体的有氧代谢能力，提高肌肉细胞对氧的利用率，提高机体在乳酸耐受条件下的高效运动能力，进而提高越野滑雪运动员的耐力水平。我国现有雪场集中在东北地区，属于大陆性气候，冬季天气寒冷，运动舒适性差，雪期只有4个月左右；而且越野滑雪的滑雪距离长，要求上坡和下坡分别占1/3，很难在室内进行。受训练经费限制，中国越野滑雪运动员不能“以雪为训”，应充分利用国内雪场开展冬季专项训练，提高专项耐力水平。