怎么吃不胖？

1.保持规律的饮食。每天固定时间吃饭，尽量保持吃饭的时长不变。规律的饮食节奏有助于避免吃高热量的零食和饮料。

2.吃健康的脂肪。从坚果、鳄梨或鱼中选择健康脂肪，而不是快餐。一些精致的蛋糕含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

步行。根据身体情况，每天走10000步或1小时(老年人可以减少)。早一站下车，步行回家或去上班。

4.出门带健康食品。外出长途旅行或郊游时，建议用新鲜水果代替薯片、饼干等高热量零食。

5.经常检查标签。检查食品标签上脂肪、糖、盐的含量，确保进口食品有个好主意。

6.食物量减少。用米饭盛一小盘子，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当吃一些蔬菜和水果。

7.打破久坐的状态。久坐会导致超重和肥胖。减少久坐时间，增加运动，有益健康。在条件允许的情况下，尽量选择站姿。

8.多喝水。保证每天至少喝1.5~2升水，还要用鲜榨果汁调动味蕾。

9.慢慢吃。不要边走在路上边吃东西，坐在桌边细嚼慢咽。吃饭速度慢会让大脑发出饱腹信号，减轻胃的负担。

10.每天吃足够的蔬菜和水果。新鲜果蔬营养价值高，能量低。充足的蔬菜和水果有助于降低癌症和冠心病的风险。