我发现我越想集中注意力，就越难集中。

注意力不集中加重拖延症，强迫症涉及精力在其他地方，也是一种变相的拖延症。比如张三(虚构的名字)拿到任务两天要写完一篇5000字的文章。张三是个完美主义者，觉得一定要写一鸣惊人，但是越是努力写文章，越是觉得困难和累，换句话说就是越是想逃避和拖延！恰好写文章的电脑里各种信息丰富，各种新闻弹窗层出不穷。张三注意力不集中的问题开始体现。为了避免工作的艰难和繁琐，张三不停地通过看新闻——听音乐来提神——看一个新番来提神。他心不在焉，开了十几个窗户，耽误了不少时间，就这样拖了一两个小时，可是越拖心里越是焦虑和沮丧。他的挫败感和焦虑感越强，就越想去做一些自己认为在自己掌控范围内、有一定难度的事情，以获得成就感，缓解这种焦虑。这种事情对他来说一定是有挑战性的，否则即使完成了，他也肯定没有成就感。他觉得一旦从这件事情中获得了必要的自信和成就感，就可以调整自己的心情，努力工作。鉴于现在大部分文章都是电脑写的，玩游戏也成为了拖延者常用的拖延方式，所以自然很难选择一个小游戏，比如俄罗斯方块就可以按照它的最高等级玩到一定程度。现在，张三为了获得缓解焦虑的成就感，决定发挥到或者超过这个水平，然后努力，结果事与愿违。因为张三的焦虑和挫败感，这个时候他很难发挥出自己的最高水平！这时候强迫症出现了，张三觉得反正俄罗斯方块一定要先玩到那个程度，不然会受不了的！于是张三把本该写的文章放在一边，不仅陷入了拖延症，还进入了强迫症的状态，开始不停地玩俄罗斯方块，试图玩到张三玩过的最高境界，但是因为焦虑，状态很差，很难达到目的！所以在这种情况下，张三的注意力不集中、强迫性和拖延性是连在一起的，导致张三不能按时保质的完成任务。具体来说，如上所述，注意力不集中往往与拖延症密切相关，但强迫症在潜意识里起了作用，促使拖延症患者按照一定的‘规则’在无意中做一些不必要的坚持，从而进一步加重。