体育锻炼中如何规划锻炼过程？

健身计划:根据自身情况，由少到多，由短到长。第一步:5点起床，花半个小时处理洗漱、上厕所、少喝水、不吃饭等自己的事情。五点半去操场，根据自己操场的大小跑步。(比如一圈是500米)先跑一圈，中速，跑一周就习惯了。第二周3公里，不要掐时间，第五天自己带表，不然别人给你掐。你必须在13之前跑回来3公里。如果通过，就一天跑3公里。不捏的话只会从1公里慢慢增加到每周0.5公里，直到达到3公里，就不加了。跑完三公里，自己做一套体操，主要是放松全身肌肉。你必须认真做这件事。如果不认真放松，第二天起床肯定会全身疼痛，所以一定要放松，然后做两组俯卧撑，一组十个。如果做了两套就觉得累，每天加三套，不觉得累就再做20套。玩完后一定要放松手和胳膊。全身出汗是最好的效果。不要怕弄脏。出汗后洗洗就行了。第二步:晚饭前健身(4:40-5:20有时间就算了)项目:跑一个100m短跑，做放松活动，做两次100俯卧撑。第一次50会很快，剩下的50是中速。晚饭不要吃太多，吃饱就行。第三步:晚上的体能时间(9:00-10:01)不能少于1小时，有俯卧撑和深蹲三个100的项目。先做50伏，然后做50个深蹲，50伏50个深蹲，剩下的仰卧两次，每次50个。晚上体能从第二个月涨到三个200分，内容不变。身体好的话可以升到三三百。每周早上一定要拉一次单杠，根据自己的能力。Bd是8通，12优秀。拉单杠的时候注意安全。(跟大家分享一下HABD的常识:长跑前不要近水吃东西。如果渴了，只能喝一点来润喉润唇。穿合适的鞋子，不要太紧也不要太紧。如果想练胸肌，躺下的时候尽量张开双手。想练手练臂，越少越好。蹲下，双手抱头，双脚并拢。站直了。长跑是一件必须快乐的事情。不要想悲伤或者不开心的事情。均匀呼吸。)我的建议不一定是最好最完美的。也可以听听别人的意见，改改我的。如有不妥，请多指教，虚心接受。我给你制定的计划和我的体能差不了多少。体能是次要的。态度最重要。只要你有正确的态度，一切都会好的。体能主要是锻炼你的身心健康，以及你的耐力和毅力。请接受它。如有不足之处，请指出。我虚心接受。谢谢你