如何发泄自己的不良情绪？

发泄压抑情绪的方式有哀号、深呼吸、卡拉ok、游戏发泄、身体发泄。现在时代发展特别快，导致精神压力越来越大。如果发泄不正确，很容易得心理疾病，最终可能发展成抑郁症。大家要及时发泄。

发泄情绪的方法:

1，哭:心情极度压抑的时候，不妨大声哭一场。哭可以缓解压力，发泄情绪。哭过之后，人往往会觉得轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。

2、深呼吸:不开心的时候，也要学会适度放松自己。深呼吸无疑是放松自己的好方法。深呼吸可以放松情绪，减轻压力。

3、卡拉ok:卡拉ok还能有效缓解压力，起到情绪发泄的作用。不开心的时候可以约上三五好友找个KTV放松一下自己，释放一下心中的压力。

4.游戏宣泄:玩游戏也可以是转移注意力的好方法，达到情绪选择的目的。所以，不开心的时候，可以玩几个网游，不去想这些不开心的事情。

5.身体宣泄:很多朋友抑郁的时候喜欢扔东西。这是一种身体宣泄的方法。但不建议摔啤酒瓶、杯子、手机等。这样不仅会给自己造成精神上的损失，还会伤害到别人。如果真的想发泄，可以把不容易摔坏的东西掉下来，比如枕头。

发泄的方法通常包括倾诉、体育锻炼、玩耍、写日记等。如果有不良情绪，可以及时用合理的方式发泄出来，避免不良情绪长期积压，对身心产生不良影响。

1.倾诉:如果短时间内压力大，情绪低落，可以找朋友家人倾诉，帮助发泄。必要的话，也可以找专业的心理治疗师进行心理治疗；

2、体育锻炼:体育锻炼会促进全身血液循环，能刺激神经分泌内啡肽和多巴胺，促使人们产生积极的情绪。而且运动消耗了一定的热量，也能发泄一些不良情绪；

3、玩乐:玩乐是一种放松的方式，如果压力过大，也可以通过玩乐来发泄。玩可以丰富阅历，放松心情；

4.写日记:写日记可以通过文字发泄情绪，也可以记录每天发生的事情，缓解不良情绪。

除此之外，你还可以通过吃你喜欢的食物、哭泣和睡觉来发泄你的情绪。