钢铁般的肌肉是怎么练出来的？

1，预热5分钟。

2、长跑1小时。

3、俯卧撑100。

4200个仰卧起坐。

3.压腿在他的左右腿上划了50下。

4.左右腿各踢50次。

5、蛙跳200M米。

6.引体向上50次。

7、60 kg臂力器50次。

8.挥杆10分钟。

9、弹簧张紧器10分钟。

10，举推哑铃10分钟。

这是我的个人健身台，锻炼全身的肌肉。可以根据自己的体质和时间来修改。相信一个月后会有变化，三个月后效果会很明显。一年后就可以出去炫耀了。对了，对于吃高蛋白食物来说，剧烈运动后20-30分钟是人体对蛋白质需求的高峰。