我总是关心他？我也可以关心自己。

练习1:你将如何对待自己和你的生活？你平时对自己的反应是怎样的？

1.你会对自己的哪些方面进行评判和批判？外貌，职业，社会关系，对孩子的照顾，等等。

2.当你注意到自己的一些缺陷或错误时，你会用什么语气对自己说话？会骂自己，还是用更亲切理解的语气？

3.如果你对自己很苛刻，内心是什么感受？

4.批评自己的后果是什么？它让你更有动力还是更气馁和沮丧？

如果你能诚实地接受自己，你会有什么感受？吓到你，给你希望，还是两者都有？

练习1:你将如何对待自己和你的生活？你通常如何应对生活中的困难？

1.你通常如何应对生活中的困难？

2.面对生活的挑战，你会如何对待自己？你会忽略你所遭受的痛苦而只是专注于改善问题，还是会停下来给自己关心和安慰？

3.你经常在困难面前无法克制自己，导致不必要的大惊小怪？还是你更喜欢和平的方式？

4.当遇到过错或苦难时，你会和别人拉开距离，觉得别人过得比自己好吗？还是会努力提醒自己，每个人都会经历生活中的艰辛？

练习2通过写信探索自我保健。

第一部分，每个人总是对自己不满意。这些瑕疵会让他们感到羞耻，不安全，或者“不够好”。如果人类的生存条件是不完美的，那么失败和不完美的感觉就是人生经历的一部分。试着思考这个问题:

A.是什么让我们对自己产生了负面的感觉(外貌，工作关系等。).

b这些方面是如何让我们感到害怕、难过、沮丧、没有安全感、愤怒的？

c当你想到自己不满意的事情时，会出现什么样的情绪？

请尽量坦诚面对这些情绪，不要压抑，同时也不要夸大。试着感受自己的真实感受——不要夸大或缩小。

第二部分现在，想象一个虚拟的朋友，他会无条件地爱，接受，包容和关心。从这个虚拟朋友的角度，给自己写一封信——把重点放在自己的缺点上。

A.站在朋友的角度(这个朋友对你有无限的关心)，他/她会对你的“缺点”有什么反应，会说什么？

B.这位朋友如何向你表达他/她的深切关怀？

C.这位朋友想提醒你，你只是人类的一员，所有人都有自己的优缺点。他/她会在信中写什么？

如果你认为这个朋友会给你一些建议，认为你应该做出一些改变，这些建议会如何体现无条件的理解和关心？你写完这封信后，把它放在一个地方。过一段时间，拿出来再读一遍，才能真正理解信的意思。