秋季做什么运动减肥好？
1，秋季运动减肥
1，网球
打网球不仅能提高肌肉耐力，还能强健心脏和血管。30分钟消耗300kcal，平均每小时400~500kcal，应该算是最好的减肥运动了。在球场上跑来跑去接球是有氧运动，全力接球的瞬间是无氧运动。每周网球训练1~2次，可以让手臂线条更紧实，让大臂在短时间内出现漂亮的肌肉。告别蝴蝶袖。
2.跳绳
不要以为跳绳是只有女生才会玩的小游戏。其实在各种减肥运动中，跳绳一直都很受欢迎，因为跳绳过程中消耗的热量是最多的。30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。而且现在是夏天，跳绳可以帮助男性提高免疫力，加速健身，减脂。
匀速跳绳足以锻炼腹部和腰部，增加跳绳阻力的效果会更大，而方法就是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。此外，男性可以加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，脚踝绑一个沙袋，或者穿负重服。
3.游泳
在持续的高温天气里，首选当然是可以塑形降温的游泳。如果这些你都懂就更好了，比如蛙泳，自由泳，仰卧。你不仅可以在水里尽情戏水，泳池边的女生可能也会觉得这是一种视觉享受！水的阻力可以帮助男性更好的塑形，发挥健美线条。
一次游泳不要超过两个小时。研究发现，人体在水中散失热量的速度要比在空气中快得多，这将导致年轻人在水中产生的热量远远低于在水中散发的热量。如果在游泳池里呆的时间太长，体温调节功能就会被破坏，动脉会收缩，静脉会扩张，使血液滞留在皮下静脉里，导致皮肤发青，嘴唇发黑，甚至痉挛。如果在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，注意保暖，防止感冒和肌肉拉伤。
4.篮球
篮球是很多男性朋友最喜欢的运动之一。在球场上奔跑挥汗，总是让人感觉精力充沛，斗志昂扬。但工作之后，球友们越来越难补上时间，这项运动也逐渐容易被束之高阁。其实只要努力争取，还是可以抽出点时间打篮球的。你不妨和同样喜欢篮球的队友约个时间，尽情奔跑扣篮。这样不仅能让你达到锻炼身体的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联络友谊。
打篮球可以锻炼身体的协调性、灵活性和反应能力，剧烈运动还可以消耗体脂，塑造健美线条。
5.仰卧起坐
仰卧起坐的正确姿势:躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在仰卧起坐一般要求双手抱头，起身后额头接触膝盖。也有手臂直上摆动的。
刚开始做仰卧起坐的时候，最好做10组，每天做三组。熟练适应后，每天可以做五组仰卧起坐。每组结束后，最好休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以通过分散注意力来做仰卧起坐。边听音乐边做仰卧起坐，可以减轻肌肉疼痛的感觉，更容易坚持。
6.战斗
打架是一个男人体力和美貌最完美的体现。紧身上衣是战斗时的最佳选择，材质吸汗透气。有宽松的裤子是好的，但不要太宽。因为太宽的裤子可能不利于你做一些飞起来之类的动作。
温馨提示:夏季天气炎热，过度运动容易导致中暑，所以也可以选择室内运动。有氧运动等室内健身项目非常适合男性，比如跑步、散步、网球、骑自行车等。早上锻炼有助于促进血液循环，当然是在早晚阳光不是很强的时候。而黄昏健身有助于睡眠。夏季坚持户外运动的男性，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵，并带上足够的水、清凉油和藿香正气丸，以防中暑。
2.秋季减肥食品
1南瓜
味甘温，温补身体，滋养脾胃元气，润肺利水。秋天可以吃，健身减肥。可以用虾、香菇、鸡肉做成南瓜咸饭或南瓜粥，常吃。
2.羊肉
补中益气，味甘性热，有利尿作用，是适合秋冬暖身、保健、减肥的食品。
3.秋梨
秋天要减肥，秋梨怎么能少！秋梨含有多种营养成分，其维生素B族可以降低血压，有助于消除秋季疲劳。秋梨和苹果一样，含有果胶，有助于排便。到了秋天，由于气候的影响，身体也会发生相应的变化。生气、发烫是常有的事。秋天减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。秋梨有很好的润肺燥功效！
4.紫菜属
除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。
5.香蕉
虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食品。
6.苹果公司
苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
7.木瓜
含有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下半身的脂肪；木瓜肉中含有的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
8.蛋
鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。
9.芝麻
芝麻含有丰富的维生素、维生素等营养成分。芝麻中还含有蛋黄，可以防止身体发胖，所以减肥期间要多吃芝麻。此外，芝麻含有丰富的维生素E，可以美化皮肤。秋天要减肥，但也不要忘了护肤。芝麻是最好的选择，还有很多芝麻的组合可以选择。给大家推荐黑芝麻粥很简单。炒黑芝麻后和米饭一起煮就行了。黑芝麻粥不仅有减肥的功效，还能美容养生。MM可以试试看！
10，葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。