男士胸肌怎么练？

众所周知俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸肌。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼，也是体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。用手和脚趾保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上，全身保持直、平、平。手肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，保持身体挺直一秒钟，然后恢复原状。

据研究，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以强健骨骼和肌肉，还可以改善血管弹性，增加四肢血流量，降低血压，对心血管健康非常有益。如果每天能做15-20个俯卧撑，就能保护血管。

但边肖提醒，俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。禁止老年人进行指弹、击掌和负重练习。心脏病和高血压患者禁用此方法。

如何训练男人的胸肌:臂力器

臂力器又称握力器，是一种用于锻炼手臂肌肉和前臂腕屈肌的运动器械，危险性较大。根据使用中所需的力度，可分为不同等级，一般为20、30、40、50、60KG。

弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。用手臂将弹簧向前向上弯曲，然后放松。双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。双臂放在背后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。臂力追求的是数量，而不是重量。

提醒，使用前请检查臂力器的连接部分是否牢固无松动。使用时，将安全带系在手腕上的臂力器手柄上。请选择适合自己身体水平的臂力器，避免肌肉拉伤。

使用时选择相对宽敞的地方锻炼，以免伤害他人。建议12岁以下儿童不要使用臂力器。使用时，应匀速进行。

男人胸肌怎么练:杠铃卧推

将斜板的角度设置为30度可以更好的刺激胸肌。如果超过30度，重量会对三角肌脚趾作用过大。先做20个轻重量热身组，然后全力以赴做3个正式训练组，每组6~8次，每组必须力竭。

边肖，当你放下杠铃时，注意控制速度，最好缓慢而平稳。到达肘锁最高点，但不要停止。也就是说，举到最高点时，立即放下杠铃，保持动作稳定。

男士胸肌怎么练:捏胸的器械。

作为一个涉及多个关节的复合动作，可以有效增加肌肉量，与杠铃卧推有很多相似之处。但是这个角度的独特练习(动作结束时双手并拢)可以让胸肌收缩得更好(重点是胸肌内侧)。

有器械的运动比自由重量的运动更安全稳定，不需要控制杠铃的平衡。当你推出重量时，你可以感觉到肌肉的收缩和酸痛。

如何训练男性胸肌:哑铃鸟

平板哑铃鸟是发展胸肌外侧的最佳运动。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了得到最好的锻炼效果，尽量减少哑铃，让肌肉得到充分拉伸。不要在最高点一起做哑铃，因为dumbb。

为了获得最佳的锻炼效果，也为了保险起见，我建议你慢慢完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组以最大重量做6~8次。