如何让自己上课专心？背书的时候也走神？
因为学习负担重，有的同学贪图夜晚的黑暗，有的甚至在宿舍打着手电筒学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。
(2)学会给自己减压。
高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们努力，付出，就会有好的回报。
(3)做一些放松训练。
舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后将休息信息发送到身体各个部位。从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后放松，同时暗示休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。这种放松训练的技巧需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种技巧，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。
(4)做一些专注力训练。
中国年轻的数学家杨乐和张广厚，年轻时做题很快，严格训练自己集中注意力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。
研究表明，7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天训练一次。我相信你的注意力水平会逐渐提高的。“培养良好的注意品质，提高学生的学习成绩”
第二阶段:
注意力集中作为一种特殊的品质和能力，需要通过训练获得。
一种方法:利用积极目标的力量。
就是当你给自己定下一个目标，有意识地提高自己的注意力和专注力的时候，你会发现在很短的时间内，专注力的能力有了很快的发展和变化。
学生应该在训练中完成这个进度。要有一个目标，就是从现在开始，我比过去更能集中注意力。不管做什么，一旦进入，就能很快不受干扰。这一点非常重要。比如你今天对自己有这个要求，那你就基本上要把这个讲座的内容一次性全部背下来，高度集中。当有了这样的训练目标，注意力本身就会高度集中，干扰就会被排除。
同学们都知道漫无目的的分散兵力，被敌人包围是败军。这和我们在学习、工作、事业中一样，漫无目的地分散精力，我们永远是一个失败的人物。学会在需要的时候随时集中自己的力量和注意力，是一个成功人士的天才品质。培养这种品质的第一个方法就是要有这样的目标。
方法二:培养对专注品质的兴趣。
有了这个兴趣，我会给自己设定很多训练科目，训练方法，训练手段。在很短的时间内，甚至通过一个夏天的自我训练，你就会发现，你和书中赞美的那些伟大的科学家、思想家、作家、政治家、战略家一样，拥有令人钦佩的专注力。
学生可以在休息和玩耍时放松。一旦他们开始做一件事，如何快速集中注意力就是一种天赋。就像一个军事家迅速集中兵力，一点歼灭敌人，这就是军事天才。我们知道，在军事上，我们需要各种具体手段来集中兵力而不被敌人察觉，克服空间、地理、时间上的各种困难，克服军队的疲劳，调动各方面的因素。学生要集中精力和注意力，也要掌握各种手段。这些都值得讨论，都是很有意思的事情。
方法三:对专注力的质量有信心。
永远不要接受来自自己和他人的不好的暗示。有些家长从小就对孩子这样说:孩子不专注。在很多场合，我听到家长说孩子上课不专心。有些同学自己可能也是这么想的。不要这么想，因为这种状态是可以改变的。
如果我们现在更好的集中精力，就要想办法超越那些有天赋的科学家、思想家、企业家、艺术家，他们在这方面还是有值得学习的地方，还是有差距的。
对于绝大多数学生来说，只要有这种自信，相信自己能有快速提高专注力的能力，掌握这样一种专注力的方法，就能拥有这种品质。都是正常健康的人。只要他们下定决心，不受干扰，排除干扰，就一定能达到高度的专注。希望同学们锻炼自己。经过这样的训练，就可以实现飞跃。
方法四:善于排除外界干扰。
排除干扰就要训练排除干扰的能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己的专注力，曾经给自己定了这样一个训练科目，去城门洞和人来人往的地方学习。为了什么？只是为了训练你的抗干扰能力。同学们一定知道，有些优秀的军事家在指挥中心仍然能够非常安静、高度集中地判断战略战术的选择和走向。生死的危险悬在你的头上，但你必须能够排除这种威胁的干扰来判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。
方法五:善于排除内心的干扰。
这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静。在课堂上，你周围的同学都坐得很好。但是，你的内心可能会有一种骚动，一种对你情绪活动的干扰，一种与这次学习无关的兴奋。我们要善于放下各种情绪活动，排除它们。这个时候，学生要学会坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是随着这个身体的放松，抛开心里各种情绪的干扰。往往内心的干扰比环境的干扰更严重。
还有一个就是他善于排除自己内心的干扰。有时候骚扰你的不是身边的同学，而是你心里各种稍纵即逝的东西。要摆脱它，这种能力需要训练。如果你只是想浑浑噩噩，浑浑噩噩，庸俗不堪的过一辈子，甚至30岁还要靠父母养活，或者你只是想得过且过的过一辈子，那就不用训练这个了。但是，如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，就必须具备在最后时刻集中注意力的素质和能力，善于排除各种环境下不仅是环境的干扰，还有自己内心的干扰。
方法六:以清晰的节奏处理好学习和休息的关系
学生千万不要这样学习:这一天是复习功课，然后，从早上开始，好像是在复习功课。书一直在手边，效率却很低。同时，他们做这做那一会儿。十二个小时就这样过去了，没有休息好，没有发挥好，学习也没有什么成绩。或者，你一大早去公园学外语，坐一两个小时，走很长一段路。你看过了，几乎就像没看过，也没记住多少。这叫学有所养，作息节奏不明确。正确的态度是明确。也就是从现在开始，集中一个小时，比如背80个英语单词，看看能不能背出来。仔细听，试着写下这些单词。学习完了，休息玩。当你需要再次进入学习时，你可以高度集中注意力。这叫放松。一定要培养这种能力。不要忍受时间，不要折磨自己。要善于在短时间内集中注意力，高效学习。这样训练自己:安静的时候，像一棵树；演戏时，如电闪雷鸣；静止时，水像水一样松；学习的时候像军事进攻一样集中优势兵力。这种训练可以让你越来越能集中注意力。
方法七:安静的空间。
这个方法很简单。在复习功课或在家学习时，此时其他一切与学习内容无关的书籍和文章都要清理掉。在视野里，现在只有被研究的对象。这种空间加工是初级阶段训练注意力的必要手段。学生经常会发现这样一个生动的场景，坐在课桌前，想学数学。这里有一份报纸，原本放在一本书下面。上面有些新闻，看得我欲罢不能。看了很久，才知道我是来学数学的。一份报纸报道了这件事。或者本来就是为了学习，桌子角落的小电视还开着，看着，从数学王国里走出来的张学友。这是完全可能的。甚至可能是一张小纸条，上面写着什么，看着看着就想起了另一件事。
所以，作为训练你注意力的初级阶段，在你做一件事之前，你必须先把办公桌上所有不相关的东西清理掉。然后，让自己快速进入主题。如果你能让你的思想一分钟不分心，如果你抓住重点，你会很棒。如果你能在半分钟内进入主题，那就更了不起了。如果你坐在那里十秒钟，五秒钟，然后现在进入，那就是天才，那就是效率。一些人说他们花了四个小时复习功课。其实那四个小时大部分都是在无所事事，无效率中度过的，毫无用处。相反，当你开始学习的时候，你坐在那里，忘记了所有无关的内容。这就是高效率。
方法八:清理大脑
整理书桌是用视野中的清洁来集中注意力，这样也可以清理大脑。经常整理书桌，慢慢会有一种形象的类比，感觉自己的大脑也像书桌一样。
大脑是一个屏幕，里面堆了很多东西。一上来就把此刻脑海中各种不相关的情绪、想法、信息带走，把你要做的科目留在脑子里，就像收拾桌子一样。
同学们，希望你们从今天开始做这种训练，并不难。当所有杂念从头脑中去除，头脑会在一瞬间被充分调动起来，才会有智力、发明、创造、观察、记忆、逻辑推理和想象。如果不是这样，坐在那里，十分钟脑子里还是满满的流量，或者无关紧要，或者相距甚远，那么这十分钟就浪费了。十几分钟过去了，已经不繁华了，但依然是熙熙攘攘的街道，又过了十几分钟。最后开始学习，难免三心二意，效率低下。以后不能再要这种状态了。我们应该善于迅速进入我们专注的主题。
方法九:所有感官的训练。
其实从更广泛的意义上来说，我可以在视觉、听觉、感觉各方面进行类似的训练。学生可以训练自己在视觉上一次盯着一个目标，而不会被其他图像转移注意力。你可以在一段时间内训练听一种声音，虽然有成千上万种声音。你也可以感觉到整个世界只有太阳的存在或者月亮的存在或者周围空气的温度。这种感觉集中训练是注意力训练的一种有用的技术手段。
方法十:不要停留在难点上。
学生们会意识到，在探索和观察的过程中，更容易专注于那些被理解和感兴趣的事物。比如你喜欢数学，上数学课更容易集中注意力，因为你懂了，也更感兴趣。另一方面，因为不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的内容理解不够，可能会走神。
在这种情况下，有积极和消极的对策。积极的对策是利用自己的理解和兴趣来集中注意力。对于那些你还缺乏了解和兴趣的东西，当你不得不去研究和学习的时候，这是一种特别艰难的训练。
首先，在听老师讲课的过程中，学生什么都不懂，不要停留在这个环节上。不懂这个，没关系，那就听老师的。研究一个东西的时候，这个问题没有很好的理解，所以没关系，然后继续研究。看书的时候，不太懂这一点。试过了还是不懂。没关系。放下它，继续读下去。不要被前几页的困难所阻碍，停止看整本书。其实在往下读的过程中，你可能会发现后面的大部分内容你都能看懂。前面几页你不懂的，慢慢就懂了。