最近一月玩游戏脖子疼。

自我锻炼疗法

1，颈部运动:头向前十次，向后十次，向左十次，向右十次。然后慢慢摇头，左转十次，右转十次。

2.摇动上肢:摇动左臂20次，再摇动右臂20次。

3、抓空手指；水平伸展双臂，手和手指弯曲50次。

4.局部按摩:可以在颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉紧绷处，在这些反应点进行按摩、捏压。

5、远点:寻找手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧的压痛点。在这个反应点进行穴位按摩。

6、搓腰:两手掌结合搓热，然后双手搓腰，可上下搓50次。

7.捏脚踝肌腱:用双手替换脚踝肌腱。

8.用拇指和食指捏住中间的点。

9.竖起耳朵；用手拉耳朵，然后揉到耳朵发热。

你可以每天自己做一次手术。手法由轻到重，以耐心为度。按照规律，手术一般1-2个月就能生效。