体育锻炼的方法有哪些？

人体的最大对外生产力，或者说肌肉收缩所能抵抗的最大阻力。所以不同的动作下，人体的最大力量是不一样的。比如深蹲的1RM和卧推的1RM差别很大，所以会用具体的动作来表达。

同时，最大功率又可以分为绝对功率和相对功率两个概念。所谓绝对力量，就是不考虑体重的情况下，人体的最大生产力。比如小明卧推120kg，小李卧推115kg，所以小明的绝对力量大于小李。所谓相对强弱，就是在考虑重量的时候比较强弱。比如小明体重120kg，小李体重60kg。算上体重，小明的卧推成绩是1倍体重，而小李是体重的近2倍，所以相对实力小李明显比小明强。

在大多数运动中，我们更追求相对实力。

二。快速力量

最大力量强调生产力的大小，快速力量强调生产力的速度。快速力量俗称爆发力，但实际上它有三个组成部分:启动力、爆发力和反应力。

1.？启动力

我们将其描述为从零开始的能力，即身体在完全静止的状态下，快速产生对抗外界阻力的力量的能力。比如在起跑的瞬间，因为没有初速度和肌肉预收缩，起跑力量的生产力就小。

2.？爆炸力

我们将其描述为来自1的能力。这个时候我们的身体有一定的初速度，我们的肌肉有条件预收缩，就相当于我们的肌肉有能力方便地产生力量，所以生产力值明显强于起始力。

3.？反作用力

我们将其描述为从“-”到“+”的能力。这个时候我们的身体不是静止的，也不是朝着发力的方向运动，而是朝着相反的方向运动。所以它会先拉长我们的肌肉，然后快速收缩使我们的身体正向运动产生力量。没错！这就是我们常说的plyometrics，强化训练，超等长，或者“快速离心-向心收缩模式”。反作用力前期离心可以储存肌肉的弹性势能，刺激牵张反射，所以理论上可以产生更大的收缩力，但是需要很强的神经系统功能。就是我们常说的弹性，在运动中几乎无处不在。你移动得越快，它的存在就越强。

三。力量和耐力

人类生产力的另一个表现往往是生产力的持续时间，或维持生产力的能力。这个很好理解，但是我想强调两点:1。力量耐力不仅仅是重量小、次数多的表现，在大负荷下也是存在的，而且更重要；2.力量耐力可以认为是人的本能之一，不要忽视，不过好在最大力量的提高可以在一定程度上补偿力量耐力。