如何在家做跑步运动
对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！
第一项:半蹲跳
1.开始时，蹲到1/4的位置，双手放在前面。
2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)
1.先找一个楼梯或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。
抬起脚趾至最高点
3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...
3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。
第六项:深蹲和跳跃
这个只在周三练习。
1.抱着篮球站着。
2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。
3.跳到8-13 cm，一定要保持第二步的姿势。
4.着陆和收尾...
5.如果要在15跳，1-14需要在8-13 cm跳，15需要尽力跳。
弹跳训练台！
下面是个人的一些训练方法，希望大家能增强灵活性。
大原则:只对比自己。每项运动都是你能力的50%到60%左右。
做到极限，不要天天做。最好是一天练下半身，一天练上半身。
1.热身，做一些轻运动，让工作温度适宜，更不容易受伤。
2.鞋带越软，骨骼和肌肉就越强壮。
3.腿
3: 1.50m冲刺，5次从50%力量到极限。
跑完一圈，慢慢走回起点再冲。
你也可以在极限速度下多跑几圈，一定可以再次超越。
3之二。向前冲刺
左右脚15步左右。
第一次行程慢而大，主要是热身，加大步幅。
你会吗？对了，最后几组要尽可能快
弯完腿千万不要停下来，要马上往前走。
当你的爆发力增强时，
有时候你不得不在最后几趟超越极限
可以加个哑铃。恭喜你做到了这一点。你必须有非凡的灵活性和速度。
3之三。青蛙大步走了30圈。
不要因为肌肉伸展不多，就变成小青蛙。
但是你拼命伤膝盖。如果你想跳，就跳大青蛙。
一次跳10步左右，用80%的力量向前跳。
不要半途而废意味着继续努力向前跳。
3之四。原地跳跃20次，共60次。
跳起，抬膝，双手拍膝，脚尖着地时弹起。
5.想灌溉蓝色的人，学会了从一个高度落下，马上跳到另一个高度。
我想找两个相距约1米乘2米的平坦高原。
不应该那么容易。
如果有，你可以从第一个区块开始跳，然后立刻跳到另一个区块，不要停下来。
注意不要给初学者选择太高的高度。
因为你的脚可能会无力，即使你能自由地来回跳跃
还要小心膝盖受伤。
大概一周不超过两天。小心点。
但是这种做法很有效。
因为大腿承受的压力非常大，所以能很快弹起。
跑步的爆发力也要经常练习。
让我提醒你
让肌肉承受负荷，最快弹起。
毅力喜欢挑战。
成功的一定是你。
赞美诗一周最多练两次，不然会受伤的。练一段时间后增加次数。
Ppss。怕腿粗就别练了。一眼就能看出你是一个没有毅力的人。
就算给你两个月就能飞的训练台，怕“腿粗”也没用。
天下没有免费的午餐，想要跳得高就要付出相对的代价。
当然，代价是时间和体力，而不是腿粗这种可笑的代价。