宅男求一个有效的健身计划，不要复制粘贴，200元送出去。

我是做设计的，每天都要在电脑前呆十几个小时。我给大家介绍一下我自己的锻炼方法吧！

每天骑车上下班，来回20公里！

晚上10点左右开始锻炼，第一项:打羽毛球，因为晚上去羽毛球馆又贵又不方便，只好对着这面墙打，时间不定，反正到满山大汗为止。第二项:仰卧起坐。对我来说坐仰卧起坐板有点难。现在能做100个左右，数量还在增加。第三项:仰卧抬腿，因为长期锻炼，现在大概能做50个左右，而且数量在增加。第四项:举哑铃，我用的是更轻的重量1.5 kg，持续时间大概15分钟。我可以一边看电视，一边变换各种动作，主要是因为我之前做过一些剧烈运动，所以可以举起这个轻哑铃来缓解一下。第五项:俯卧撑，基本上这时候体力都差不多了，因为拿哑铃的手也酸了，我大概能做20-30个左右！

做完以上所有练习，加上休息时间，大概是11点半，然后洗澡睡觉，12准时！