2020-01-29

自我认知的第99天:65438+2020年10月29日。

打卡人:张改梅

我的奇迹:

其他的不活动，不饿。我一天吃了五顿饭，但我还是很饿。最后被家人嫌弃[愤怒]。

我的财富:

学习知识，抢红包。

我的快乐:

找到了前半生的剧本，自卑懦弱，被人看不起。为你的后半生改编剧本，自信，放飞自我。

我的感激:

感谢老公和女儿给我做了五顿饭，支持我专心学习。

我的阅读:

听樊登读书，听国家幸福社，听李中莹老师谈疫情，听曾奇峰老师谈自恋，复习三个单元练习。

我的身体和精神训练:

静心，意识到自己的前半段剧本，让别人做自己剧本里的主角。

有用的词有:

没有人能欺负你，除非你想。

听了人生剧本，感觉剧本对人的影响很大。我心里伸出一只手，只抓与我行为相匹配的配角。成熟的人不会用别人的武器伤害自己。伤害别人的人，其实心里已经先伤害了自己。别人如何对待自己，就是他们教别人如何这样对待自己。很多人都在做别人眼中的自己，而不是自己心中的自己。孩子总是从父母的眼中认识自己。看到问题就解决了一半。有选择总比没有好。所有的策略都是有效的，关键是放在有效的环境中。不要否定过去，找出过去剧本的核心，去掉其他不需要的。不是剥夺他的选择，而是给他更多的选择。剧本来源于早期的经验。剧本的核心是一个人和自己的关系。一个人如何看待和对待自己，就是他看待这个世界的眼光。看到自己的剧本，才有可能改变。生活需要新的剧本。我是我人生的编剧，导演，明星。我想找出改变人生的剧本，找出过去能增加能量的东西，找出能替代负能量的东西，让余生成为喜剧。如果你想改变你的行为，你必须改变你的动机。

1.别人如何对待自己，就是他们教别人如何这样对待自己。以前他们总觉得别人看不起自己，自己的付出没有得到相应的回报，对别人怨声载道。今天的课，我明白了原因。这都是我自己教别人做的，这些配角都是我自己找的。

2.这个剧本源于我早期的经历。没有感受到父爱，也不知道如何对待孩子和爱人。我明明很爱自己的孩子，却不知道如何表达，如何与人相处，如何把握那个度。永远从别人的眼中认识自己，判断自己做得对不对。回顾这两年的努力，可能是不接受自己的不完美，不允许自己比别人弱。

3.看到自己的剧本让改变成为可能。前半生失败，后半生还要改编人生剧本。我是我生命的主人。我这辈子就是编剧，导演，主演。我不想做别人眼中的自己，我想做自己心中的自己。我读书只是为了充实自己，活得更清楚，未来有更多的选择，努力过喜剧的生活。

前半生自卑懦弱，后半生自信放飞自我。

以下是曾奇峰老师上课实录:

深入潜意识，解密你不知道的生活。潜意识中有与认识意义相对应的内容，如认知、情感、欲望等。，无法感知。到目前为止，我们知道有以下方法可以帮助我们探索潜意识的内容。

第一，梦的解析。弗洛伊德说，梦是对潜意识的启蒙。释梦在精神分析中有着不可替代的作用。梦有时候是一个屏幕，日常生活中的冲突投射在上面，更重要的是一个人的性格也在上面展示出来。比如一个二十多岁的女生，在现实生活中面临着一些人际交往的烦恼和职业选择的困难。一天晚上，他做了一个梦，梦里他正走在一条乡间小路上。突然，两条蛇从两边过来挡住了她的去路。他非常害怕和害怕。在这个梦里，很明显两条蛇分别代表关系和职业。更有趣的是，他的心理医生让他描述蛇的特征。她说蛇阴险、狡猾、灵活，等等。他的心理医生让他描述自己的性格特征。女生说她直爽，单纯，不死板。我们看到他在现实中表现出来的特征和他对蛇的看法完全相反。这个梦意味着她的潜意识里有蛇的特质。因为他在生活中压抑了自己的蛇形功能，别人能处理好的事情，他都处理不好。通过分析这个梦，她可以看到自己潜意识的智慧，并用它来处理日常生活中的各种问题。毕竟这个世界上很少有智能处理不了的事情。

第二，我们在日常生活中所犯的各种错误，往往表现出我们的潜意识。比如一个非常认真负责的人无意中犯了一个巨大的错误，说明他潜意识里想犯这样的错误。当然，更深层次的，他过度严肃的责任本身就是防范潜意识里的犯错欲望，一个错误的出现就是防范的失败。

第三，让人自由联想。就是想说什么就说什么，没有任何规则，有时候这个人会说一些让她惊喜的话。第四，在催眠状态下，人也可以进入自己的潜意识。比如一个人忘记了一些童年的事情，我们会说这些事情储存在他的潜意识里，在催眠师的帮助下，那些事情可以在他的意识里重现。

第五，所有的病理症状都可能是潜意识的。1人有强制洗手的习惯。他要洗去的其实不是我们通常理解的脏，而是潜意识层面的道德脏，而是潜意识层面的道德脏或者关系之上的脏。

我们再从另外两个角度来看下意识留下的线索。

第一，一个人表达的愿望不能反映他的潜意识，但他的行动可以反映他的潜意识。比如，一个人想过规律的生活，不熬夜，但他做不到，所以他的行为在潜意识层面表现出自虐和死亡焦虑的倾向。为什么是死亡焦虑？因为睡眠意味着这一天的结束，死亡意味着这一生的结束。潜意识层面，他觉得睡觉在某种意义上就是死亡，所以不敢睡觉。记住他不是睡不着，而是不敢睡。

第二，如果我们用意识去做一件事，是达不到最高境界的。比如开车这件事，如果我们在路上总是要考虑什么时候踩刹车，什么时候踩油门，说明他不是老司机。老司机不需要考虑这些事情，他的潜意识会告诉他怎么做才安全。同样的，比如一个人在官场，总是需要思考官场的一些规则和人际关系，那他一定很累。但有些人不用思考就如鱼得水，因为他们的潜意识几乎本能地知道该怎么做。

所有心理治疗的目的都是为了扩大一个人的意识，换句话说就是尽可能的让潜意识的意识，换句话说就是让我们每个人都更加清醒，更加有活力。

无意识有以下特点:第一，分不清什么是过去，什么是现在，什么是未来。无意识缺乏时间取向，所以被无意识支配的人可能会用过去的方式处理当前的人际关系，用幻想代替现实。其实每个人不同程度上都是这样的人，也许只是佛的境界完全不同。第二，潜意识分不清你和我。当一个人在婚姻中无休止的抱怨时，她不知道她其实就是小时候的那个她，抱怨父母。第三，潜意识和意识往往是对立的。我们的意识想要健康，但我们的潜意识却指引我们去做有害健康的事情；意识希望我们成功，但潜意识总是在耍花招；意识想维持良好的人际关系，潜意识却在破坏。

有人认为潜意识是罪恶的深渊，也有人认为潜意识是智慧的宝藏。我个人倾向于后一种观点。有很多事情是我不愿意意识到的，但是这些事情一旦意识到了，就会成为我们内心的一部分，真的可以让我们的心比天还宽。意识范围的缩小会造成很多问题。中国很多不尽如人意的社会现象，都和一些人的意识狭隘有关。比如在公共场所大声喧哗伤害他人的自私行为，只顾眼前利益的短视行为，对环境的破坏等等。，都与此有关。

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一般来说，对潜意识的理解会是潜意识意识，它可以让我们的人格更完美，人际关系更和谐，美好的愿望更容易实现，从此没有什么会违背我们的愿望。

深入潜意识——解密你不知道的生活

自恋——自娱自乐的孤独和悲伤。我们今天的话题是自恋，这是一个有趣的话题。但是自恋的背后也有一些悲伤，处理过度自恋并不是一件很难受的事情。

自恋原本是古希腊神话中一个美少年的名字。据说他看了自己在湖里美丽的倒影后，就爱上了自己。从此，不思茶饭，憔悴而死。后来心理学家用他的名字来形容那些心里没有别人的人。

自恋者有以下特点。首先是夸大的自我，包括夸大自己的能力和重要性。比如一个人潜意识里认为自己是所有人的中心，他表现出来的就是所有人都瞧不起他。我们看到了这样一种自我中心感，发生了某种变形，就是把别人对自己的关注变成了别人对自己的轻视。记得有一次，一个人跟我说，你看不起我。我想了一下，说我没空看不起你，因为我忙着担心别人看不起我。听了这话，她先是愣了一下，然后哈哈大笑起来。

失恋的第二个特点是我是唯一。当他意识到他不是沙滩上唯一的鹅卵石时，他的自恋受到了损害。在日常生活中，有些人认为，如果碰巧和别人穿一样的衣服，自恋就会受到损害。有人追求限量版产品，甚至有人会吃一些珍稀保护动物，都是为了满足自己独特的感受。

三个特点是对赞美上瘾。他们随时随地都需要别人夸他们，别人不夸他们，他们就夸自己。比如我是一个稳重的天才，每天早上都是被自己叫醒的。如果我想找一个我欣赏的人，我会照镜子，等等。

自恋者也有一种不合理的权力感。他们期望得到特殊待遇，或者别人无条件服从他们的意愿。如果他的愿望得不到满足，他就会生气，这是自恋的暴怒。比如有人开车的时候，他经常狂按喇叭，好像她一出门大家就要给他让路。排队没有耐心，遇到和自己观点不一样的，就会勃然大怒，觉得对方过不了你。

自恋者在人际关系中具有剥削性。他们只会索取，却没有能力给予。在亲密关系中，往往会出现自恋竞争，即一方的自恋满足需要以另一方的自恋为代价，所以这样的关系最终可能会破裂。

嫉妒他人也是自恋者的一个特征。面对别人的才华和成就，他们陷入了无法欣赏的困境。他们的目标是与他人进行近距离战斗，取得压倒性的胜利。我们知道这个目标并不总能实现。

自恋者也缺乏爱别人的能力。往往对别人的苦难漠不关心，他们也可能会做一些慈善行为，但目的不是为了救别人于水火，而是为了展示自己。

自恋者常常幻想自己有巨大的成就、无限的权力、无与伦比的才华、超凡的美貌和完美的爱情。他们沉迷于这样的幻想，直到幻灭或者幸运。

自恋和抑郁症有很大关系。流行病学调查显示，我国有7000多万抑郁症患者，这是一个非常庞大的群体。当我们夸大自己的能力时，有时我们可以把事情做好，但如果遇到我们做不到的事情，我们夸大的自我就会被打破，抑郁就会产生。所以抑郁症是自恋破碎的产物。极端自恋，我们称之为恶性自恋，可能表现为自杀。中国每年有超过20万人自杀。

自恋也可以分为健康和不健康。健康的自恋是指一个人不断发展自己的能力，比如各种学习。比如你现在在学习精神分析，满足你的各种需求。不健康的自恋表现为一个人的需求大于他的实际能力，所以她会经常处于一种不满足的状态，就像小时候被父母不满足一样。

健康自恋的人很有魅力，他们的自恋会形成一个温柔而强大的引力场，会不自觉地把我们卷入其中。我们说某人很有气场，其实是在说他健康自恋的范围，在这个范围内你会不自觉的被他影响，不会有被逼的感觉。

病态自恋是如何形成的？正是在生命的早期，在孩子和母亲的关系中缺乏来自母亲的情感反应。我们可以想象一个孩子在那里各种表演的一些画面，希望妈妈认可他，表扬他，但是妈妈视而不见，慢慢的他必须把注意力从妈妈身上抽回自己身上。我们也可以想想这个孩子对他的母亲和他自己有多失望。

与自恋有关的抑郁症在中国如此普遍，估计与文化传统和现在的教育环境有关。我们的文化传统要求孩子成为龙凤。如果他们不能成为龙凤，这就是抑郁的结果。在此基础上，教育环境在孩子中制造了太多的自恋竞争，证明失败的人只能逃避到抑郁中。

自恋者的自救就是把对自己的爱变成对别人的爱。但是迈出这一步真的很不容易。学习心理学本身确实可以增加你对自己的了解，但是如果你只和知识打交道，而不和真人打交道，那么知识就可能成为新的被夸大的自己的一部分。

记住:获得人格成长的唯一途径是获得新的人际交往经验。

2020.1.29