体育作业，你布置什么？
小学
一年级
提高身体协调能力。
(每天10-15分钟)
时间训练计划
周一1，慢跑:5分钟/次1组2，原地蹲跳:10次/次*2组。
周二1，跳绳:150/组“3组？2平撑:30秒/组*2组？
周三1。慢跑:5分钟/次“1组？2.蛙跳:5次/组*2组
周四1。跳绳:150/组" 3组2。坐向前:1分钟/组5组。
周五1。仰卧起坐:30/组”2组2。原地抬腿:15次/组2组。
周六1，开合跳:30次/组3组2，20米全速跑:男生3组，女生？分组间隔2分钟。
周日和家人一起看一场体育赛事，简单学习一下规则。
二年级？
加强腰腹力量和核心力量(每天10-15分钟)
时间？培训项目
星期一？1.慢跑:5分钟/次1组？2蹲原地跳:10次/组3组。
星期二？1.跳绳:150/组" 3组2。平板支撑:30秒/组3组2，
星期三？1.仰卧起坐:30/组2组？2次蛙跳:5次/组*3组
周四？1，跳绳:150件/组“3组？2.原地抬腿:30次/组，2组。
星期五1。仰卧起坐:30个/组，2组；2.坐向前:1分钟/组，5组。
周六1，开合跳:30次/组3组2、30米全速跑:男生3组，女生2组，中场休息2分钟。
周日和家人一起看一场体育赛事，简单学习一下规则。
三年级
加强下肢力量和核心力量(15-每天20分钟)
时间？培训项目
周一1。慢跑:5分钟，上下午1次。2.原地蹲跳:20次/组*3组2，
周二1。跳绳:180件/组3组2。平板支撑:50秒/组*3组。
周三1。仰卧起坐:40/组，男生3组，女生2组2蛙跳:8m/组，男生2组，女生1组。
周四1。跳绳:180/组3组2立定跳远:5次/组“2组，间歇1分钟。
周五1。原地抬腿:30次/组*3组2。仰卧起坐:40次/组，男生3组，女生2组。
周六1。跳跃:30次/组，3组2，30米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
周日吗？跟长辈学一个他们小时候玩的传统游戏，开学的时候介绍给你的同学。让我们一起玩吧。
四年级
加强腰腹和下肢力量(15-每天20分钟)
时间？培训项目
星期一？1.慢跑:5分钟，上下午1次。2.原地蹲跳:20次/组*3组。
星期二？1.跳绳:180件/组*3组2。平撑:1分钟/组*3组。
星期三？1.仰卧起坐:40/组，男生3组，2。女生蛙跳:8m/组，男生2组，女生1组。
周四1。跳绳:180/组3组2。立定跳远:5次/组“2组，间歇1分钟。
周五1。原地抬腿:30次/组*4组2。仰卧起坐:40次/组，男生3组，女生2组。
周六？1.开场跳:30次/组*3组2.30m全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
周日吗？跟长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，送给同学。我们一起玩吧。
五年级
加强腰腹和上肢力量(15-每天20分钟)
时间训练计划
星期一？1.慢跑:5分钟，上下午1次。2.原地蹲跳:20次/组”4组。
星期二？1.跳绳:200块/组3组2。平撑:1分钟/组3组。
星期三？1.仰卧起坐:50/组，3个男生，2个女生。2.蛙跳:10米/组，男生2人，女生1人。
周四？1.跳绳:200/组，3组，2根。立定跳远:8次/组*2组，间歇宋1分钟。
星期五？1.原地抬腿:30次/组4组？2.仰卧起坐:50/组，男生3组，女生2组。
周六？1.跳跃:30次/组3组2、50米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
周日吗？学一门民间运动，比如踢键、抖空竹。
六年级
加强核心力量和上肢力量(15-每天20分钟)
时间？培训项目
星期一？1.慢跑:5分钟，上下午1次。2.原地蹲跳:20次/组”4组。3.站立支撑:男生10次/？组“4组，女生8次/组”4组
周二1，跳绳:200块/组3组2，平板支撑:1分钟/组3组。
周三1。仰卧起坐:50/组，男生3组，女生2组；2.蛙跳:10次/组，男生3组，女生2组？组
周四1，跳绳:200/组3组2。立定跳远:10次/组*2组，间歇宋1分钟。
周五1。原地抬腿:30次/组4组2仰卧起坐:50次/组，男生3组，女生2组。
周六1，开合跳:30次/组3组2、50米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
周日学一项民俗运动，比如踢毽子，抖空竹。
小学
七年级
分类训练计划
准备运动(3分)？锻炼身体所有关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕每组8拍*4组。
身体热身(5分)？开阔地跳——抬腿——勾手跳——双腿并拢原地跳——交叉开阔地来回跳——弓步来回跳20次，间隔步数10秒。
体能训练(20分钟)1。深蹲:20次/组2、男生俯卧撑:10/组“2、女生跪姿俯卧撑:10/组*2、3、中间仰卧起坐:30次/组*2、4、平板支撑。
球练习(10分钟)1。篮球练习:5分钟/组*2组2。足球练习:5分钟/组2组3。排球练习:5分钟/组2组(以上项目可选练习)
伸展放松(3)？调整呼吸节奏和肌肉拉伸为主要运动。
八年级
分类
准备运动(3分钟)？锻炼身体所有关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕每组8拍*4组。
身体热身(5分钟)？开叉跳-抬腿-勾手跳-双腿并拢跳-小步到位-交叉开叉跳来回-来回？弓箭步每动作跳20次，间隔步数10秒。
体能训练(20分钟)1，深蹲:30次/组*2组？2、男生俯卧撑:10/组2、女生跪姿俯卧撑10/组2 3、仰卧起坐:30/组2 4。平板支撑:60秒/组2 5、跳绳:1？分钟/组*2组6。用脚跳(前、后、左、右):40次/组3组7。匀速跑:2000米，最后200米冲刺(每周两次)8。前坐:1分钟/组*3组9。腹跳:25次/？第二组(上述项目的自选练习)
球练习(10分钟)？1.篮球练习:5分钟/2组。足球练习:5分钟/组*2。排球练习:5分？时钟/第2组(上述项目的自选练习)
拉伸放松(3分钟)调整呼吸节奏，以肌肉伸展性为主的运动。
九年级
分类？培训项目
准备运动(3分钟)？锻炼身体所有关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组4组。
身体热身(5分钟)？开叉跳-抬腿-勾手跳-双腿并拢原地跳-交叉开叉来回跳-？每个动作前后弓步20次，间隔步数10秒。
体能训练(20分钟)1，深蹲:30次/组*2组2，俯卧撑(男):18/组*3组平板支撑(女):70？秒/组2组3、仰卧起坐:30/组2组4、跳绳:3分钟/组*2组、间歇1分钟5、用脚跳(前后左右):40次/组*3组6、匀速跑:2000m、最后？200米短跑(每周两次)7。坐位前屈:65，438+0分钟/组3。8.腹跳:25次/组2(以上项目自选练习)
球练习(10分钟)？1，篮球练习:5分钟/组2，足球练习:5分钟/组2，排球练习:5？分钟/组2组(以上项目自选练习)
高中/大学
分类？调解项目
准备运动(3分钟)活动身体所有关节或部位:强壮肩-腿-膝-踝-品牌8/组4。
物理热身(5分钟)开合跳-爬高勾码跳-双腿并排跳-小步到位-开合跳交叉前后-弓身向前踏步20次，要求10秒。
日营训练两个选项之一(20分钟)1、跳绳:3分钟/组3 2、柔韧练习:1分钟/组“3组D肉引体向上2个左右引体向上坐姿、身体前屈5对人肩侧撑腿压(以上项目自主选择练习)。
五项体能训练中的两项(20分钟)，心肺功能:1，波比跳:20/组「4组2、深呼吸和跑步:20分钟/组」1组托举项目:肺活量、切力跑的上肢力量:1，残肢躺撑:15次/组。弹力拉伸次数:15次/组" 3组4。唾铃操:15次/组”3组托举项目:引体向上及下肢力量:1、深蹲:15次/组3组2、商跳:15次/组。组”3举项目:站立能力和有限力量1，:10/组3姐2、腹直肌拉伸10次/组”3组3、从两端:10次/组”3组4、俯卧撑10次/组。
拉伸放松(3分钟)调整呼吸节奏，以肌肉伸展性为主的运动。