散打训练方法

自由搏击，又称国际自由搏击、欧美全接触自由空手道等。，不拘泥于任何固定的套路招式，而是主张在实战中根据情况自由发挥，灵活施展拳法、脚法、肘法、膝法、摔法等各种立体技法，长短兼备，全面展示，目的是最终击倒或击败对手。那么，自由战士是怎么训练的呢？

第一，专项体能训练

在具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三项内容:挥舞长绳(绳子和链条)、网弹和翻胎。

挥舞长绳是将两根长绳的一端固定(也用链条)，双手分别抓住另一段，上下挥动，产生机械波。这种训练对抓拳、出拳、摔跤、反摔跤都有明显的促进作用。从上肢肌肉、背部肌肉到核心肌肉、腿部，几乎全身所有肌肉都会得到训练。

净弹跳是一种没有助跑的垂直跳跃，跳向桌子、弹跳台甚至半平衡球。这个训练主要是增强腿部的爆发力和核心区域的控制力。如果使用半平衡球，还可以增加防止摔倒的能力。

转轮胎可以训练全身几乎所有的肌肉。这个训练主要锻炼上身和背部的肌肉，类似硬拉，只是部位略有不同。另外转轮胎也锻炼股四头肌，类似深蹲。

二、特色击球训练

击球的训练方法有很多种，最常见的有手靶、脚靶和沙袋。

在MMA中，因为允许地面攻击，所以还有一个特殊的训练，就是用大锤砸轮胎(没错，又是轮胎)。我第一次看到这个动作是在俄国著名的MMA选手费多尔的训练视频中，当时印象很深，因为他在之前的比赛中曾经击败过很多曾经依靠巴西柔术将对手制服在地的著名艺术家。看到这个训练方法后，我立刻明白了它的意义。

当然，也有一些特殊的训练，比如泰拳腿法的训练体系，这里有一些学校让运动员选择皮肤柔软但韧性强的植物来踢，网上还能找到著名泰拳选手播求踢树的视频。然而，这些自然的训练方法破坏树木，容易对运动员造成伤害。另外，沙袋做工非常精致，表面材料和减压处理都非常接近真实人体，不必模仿这些原始的训练方法。

第三，技战术训练

由于UFC等大型MMA赛事的推动，对MMA技术的完善和细分形成了巨大的推动。除了格斗中众所周知的拳、踢、摔、地技术，甚至还细分为如何利用笼边进行格斗，简称笼边技术。在一半水平空间有限的情况下，很多传统的摔跤和地面技巧无法得到充分展示，需要改变和改编。在站立部分，你也可以依靠笼边保存体力，保持平衡，甚至改变自己的身体位置和力量，同时获得有利的局面。一个好的MMA教练至少应该知道如何应对被笼子推压，如何被笼子消耗对手的体力，从而有效的进攻和控制。

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