失眠，总是半夜惊醒，醒了怎么办？

失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。

2)失眠的预防和保健

主要应做好以下几个方面:

①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。

③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。

3)病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡眠不深、不熟，可分为以下三种类型:

(1)初期失眠:入睡困难，午夜后才入睡困难，多由精神紧张、焦虑、恐惧引起。

(2)间歇性失眠:是不安分的睡眠，容易惊醒，经常做噩梦，中年人消化不良，经常发生。

(3)终点失眠:入睡不难，但时间不长，半夜醒来后无法入睡。这种失眠多见于高血压、动脉硬化、精神抑郁的老年患者。

因为失眠，大脑兴奋性增强，导致入睡困难，睡眠浅，易醒，多梦早醒。患者晚上睡眠不足，白天无精打采，注意力不集中，食欲差。有的人耳鸣，健忘，手抖，脑肿胀重，同时容易上火。失眠还会引起心理变化，患者感到身心负担沉重。中医称之为“失眠”失眠的原因有很多，如“胃不安”、“劳累不眠”等。与肝脾肾失调，阴血不足有关。神经衰弱比较常见。

自我治疗的注意事项

(1)失眠的自我治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因，争取心理平衡，结合理疗提高身体素质，效果会更好。

(2)适度作息，改变不良生活习惯。戒烟，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。

(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时停止用脑，在安静的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人，也可以做一些外出散步等松散的活动。

(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚，然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。

(6)忌用热滋补品，如鹿茸、人参、附子等。

(7)多参加园艺活动，如种花种草，以陶冶之桃的性情，消除紧张和焦虑，使其心灵趋于平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一些甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清晨面朝太阳，运动半小时左右，有助于调节体内生物钟。

自主疗法

一、中成药自我疗法

(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。

(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(适合不易入睡的人)。

(3)补中益气丸，每次9g，每日2-3次，用温水吞服。用于气虚、神疲乏力、舌上有齿痕、食欲不振的患者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9g，每日2-3次，温开水吞服。用于舌苔厚腻，心烦易怒，小便黄赤者。

(5)胡氏滚痰丸，每次2g，每日3次，温开水吞服。适用于喜油腻食物、酒、糖，内生湿热、舌苔厚黄、大便硬、胸闷、梦多、多梦者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日三次，温开水吞服。

(7)养血安神糖浆，65438+每次0-2勺，每日三次。

第三，饮食自我疗法

(1)莲子肉30g(去掉带芯)，龙眼肉5g，可烤点心或煮粥食用。

(2)猪心1，大枣10，加调料煮熟。

(3)蛋黄2个，川芎6克，黄芩10g，白芍12g，生地30g，阿胶10g(另加)，每日用膏1g，煎两次。

(4)红枣(撕)30g，淮麦60g，炙甘草10g水煎两次，每日1帖。

(5)大葱八根，15枣，糖5g。将2碗水熬成1碗，睡前服用1次。这个处方用于治疗神经衰弱和失眠。睡前用热水烫脚，多泡一会儿，等水凉了再加热。同时服用这个方子疗效更好。

(6)将150g大葱(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕头上，就可以安心睡觉了。此方用于治疗神经衰弱、失眠，有宁心安神的功效。

(7)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，能催眠，睡得香。

(8)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。

(9)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。

(10)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。

(11)高血压引起的失眠，心慌引起的失眠，服用香蕉根50g，瘦猪肉100g即可催眠。

(12)神经衰弱失眠患者要取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。

(13)睡前吃个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(14)洋葱适当捣碎，放在瓶子里，盖上盖子，睡前放在枕头上闻一闻，一般过一会儿就睡着了。