怎么练协调？为了打篮球！
一、单一动作系列重复练习法
1.肩绕环:从直立的手臂举起开始。一只手臂向前、向下、向后、向上转圈，另一只手臂向后、向下、向前、向上转圈，都是以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳:双脚并拢，双手弯曲向上跳。
3.前后跳:双脚并拢，双手弯曲向上跳，但前后跳。
4.转跳:双脚并拢，双手弯曲向上跳，但跳完之后转180度，落地。为了保持平衡，可以左右跳跃。
二、动作组合练习法
1.直立支架跳起并旋转360度。
从俯卧撑姿势开始，屈膝抬大腿完成下蹲。站立后立即双脚充分快速起跳，手臂主动向上摆动，空中360°转体。接下一个动作时，要迅速下跪，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸展，形成俯卧撑。继续下去。
2.整个身体波动起来
开始时，双腿微微向左右张开。先做直腿前屈，再做前跪(收腹、挺胸、弯腰)，前臀(收腹、挺胸、弯腰)，前收腹(挺胸、弯腰)，挺胸、抬头，做一个倒“S”形，两臂在体侧呈圆形，连续进行。
3、身体不协调的动作组合练习
踩右时举起右手，踩左时举起左手，右手叉腰退后，左手叉腰退后，变换节奏。
三、条件刺激锻炼法
1.改变方向跑步练习
(1)做向前冲刺5米，然后向后3米，向左5米，向右3米的练习。
(2)在地面上画一个边长为10米的正方形，做正反向跑步的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑和左右滑躲闪小体操垫，快速迂回前进。
3.快速扭转练习
听老师指挥，做向前冲，突然停下，再向后冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分成两组，一组先跑，一组追。出发前保持3-5米的距离，追上肩膀后交换练习。
推拉练习
将练习者分成两组，站成直径2.5米的圆圈。允许双方使用推拉法，一脚离圈者为负。5-15次为一组，练习2-3组。
3.触摸练习
将练习者分成两组，规定在一定范围内用手触碰对方肩膀，用步法移动和躲闪。
五、持乐器练习法
1.练习者自然站立，两个或两个以上的学生用手将篮球运动员投掷出去。练习者尽力躲闪，避免被抛。锻炼15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者手持网球或弹力球，站在离墙2米远的地方，向墙投掷网球或弹力球，在球弹回时迅速接住，练习过程中不断前后左右移动双脚。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练方法，保证在实践中取得好的效果。