如何控制自己的情绪(六)——怀疑和嫉妒

嫉妒=傲慢+虚荣/同情

猜疑是害怕失去属于自己的东西，经常出现在爱与恨中。嫉妒是看到别人拥有你想要的东西的挫败感。猜疑一般是多方面的关系，就像你，你的爱人，你的情敌，而嫉妒一般是双边关系，你和拥有你想要的东西的人之间的关系。

无论是对失去的恐惧(怀疑)，还是对得到的期待(嫉妒)，这种温和的情绪很容易驯服和控制，但如果上升，就可能导致失去理智的严重后果。

首先，怀疑就像一场车祸。

假设在高速公路上遇到交通事故，我会减速，一方面是因为我要小心驾驶，另一方面是想看一眼汽车残骸和事故受害者。我们对怀疑的迷恋是相似的。

怀疑是一种我们大多数人都熟悉的复杂情绪。当怀疑来临时，愤怒、羞辱、背叛、悲伤等一系列情绪就会随之而来。

猜疑的一部分伎俩是假装爱情，这是婚姻杀手。“猜疑是以拯救爱情为名扼杀爱情的恶龙。”

研究证实了一个奇怪的悖论:大多数人希望他们的伴侣表现出一点怀疑。法国作家安德烈·纪德写道“被爱是微不足道的，偏好才是我想要的”

猜疑可能会让我们猜测伴侣的心理，这(虽然不合理)感觉像是对伴侣承诺的指标，被用来测试我们是否能安全地对伴侣投入更多感情，尽管这不是最科学的方法。40%的女性承认，她们会故意挑起伴侣的怀疑，以了解自己与伴侣关系的强度。

二、怀疑的主要原因

在除法方程中，除数对结果有很大影响。如果你能解决大部分情感方程中的除数问题，你处理情感问题的能力会突飞猛进。

有两个关键因素影响人们的怀疑:你的不信任程度和你的自尊。自尊是一个除数。

多疑的人有三个特点:

(1)他们对自己评价不高。(2)他们认为真实的自己和理想的自己差距很大。(3)他们看重看得见的成就，比如富有、出名、外貌出众。

不疑神疑鬼的人自尊心更强，自我感觉良好，不那么在意成功光鲜的外表。

所以，自尊的根源是价值感。你认为你有存在的价值吗？

猜疑是可以预测的，人们倾向于想象最坏的情况来减轻打击。对于自卑的人来说，想象自己的伴侣受到诱惑是应对自己预期失望的一种方式，但恶性循环可能真的会导致自我想象的预测。

如果怀疑只是你有偏见的信号呢？当我怀疑别人的时候，往往是因为那个人身上散发出来的美好品质在我自己身上找不到。怀疑往往被认为是一种与自我保护有关的情绪，但反过来，它又可以被视为一种邀请，让你敞开心扉去追求丰富多彩的生活，提升自尊。

怀疑的另一个关键变量是你对这段关系的信心。你匹配吗？对方是不如你还是比你优秀，都会影响关系的稳定。

红利:不信任，如果你不信任你的伴侣或者这个世界，你就越有可能多疑。

神经质或危言耸听的人往往不容易被信任，而善良、合作、富有同情心的人则值得信任，不那么多疑。你是哪种人？

我们的伙伴是一面镜子。指责别人或者给别人贴上自己问题的标签，都是投射行为。如果你不能为自己的不安全感承担责任，实际上会损害亲密关系。

怀疑是一个自省的机会，去看看是什么导致了强烈的情绪。例如，对他人不忠的人更容易想象被背叛。

总而言之，

怀疑可能比嫉妒更痛苦，但与其陷入无休止的怀疑，不如先确定以下几点:第一，你的自尊，无论是亲密关系内外；第二，你对他人的信任程度，你的潜意识倾向以及你是否认为你的伴侣可靠。你自我感觉良好，对亲密关系感到和谐，认为世界上有很多值得信赖的东西，可以帮助你打消天生的怀疑。

嫉妒:一种你不想承认的强烈情绪。

嫉妒是看到别人拥有你想要的东西的挫败感。我们常说“我羡慕你”，就是羡慕那个人，渴望自己的生活也是这样的情况。

嫉妒会引起人类的贪婪，导致对可耻行为的纵容。你的朋友买了一辆跑车。也许你是真的为他高兴，只是有点嫉妒。但你很可能把这个世界当成一个零和游戏，把别人的幸运变成你的不幸。

在这个零和博弈中，核心因素是社会的比较关系。我们会下意识地拿自己和身边的榜样做比较，也就是“邻里嫉妒”。我们更容易嫉妒那些和我们条件一样的人，因为似乎他们能得到的本来应该是我们的收入。

愤怒是嫉妒的副产品。下次你对某人感到愤怒或不满的时候，问问自己这种情绪背后是否有一丝嫉妒，也就是对他所拥有的东西的渴望。

嫉妒可以创造一个合理的想象世界，不满会随着嫉妒出现，然后幸灾乐祸。自卑助长了幸灾乐祸，因为它给那些为别人失败而高兴的人一种虚假的救赎感。

有些人用嫉妒来激励自己取得更大的成就，但对大多数人来说，嫉妒会让世界陷入一个循环，可以摧毁你的精神。适度的嫉妒可能会产生改变我们生活的动力，但也会蒙蔽我们的双眼。

嫉妒=傲慢+虚荣/同情

嫉妒与自我意识密切相关。嫉妒和自恋是一脉相承的。一个自我意识膨胀的人会傲慢自负。自大和我们如何看待自己有关，虚荣和别人如何看待我们有关。适度的傲慢和虚荣是没有腐蚀性的，但是当贪婪掺杂进去的时候，这两种情绪就会点燃嫉妒之火。

能直接抵消嫉妒的美德是同情或慷慨。当你有一种慷慨的精神时，你会被邻居的好运所鼓舞，变得非常热情，而不是变得沮丧。生活中很多事情都不是零和游戏。也许你会得到一些附带的好处，比如你妹妹在工作中会得到提升，她会变得好相处。当我们极度嫉妒某个人的时候，注入一些同情心有助于我们淡化自己的不满，将其转化为动力，让我们更加努力，取得类似的成就，或者转化为认同，摆脱自私，沉浸在别人的好心情中，过更广阔的生活。

第四，分析这些等式:

怀疑=不信任/自尊

嫉妒=傲慢+虚荣/同情

1.认识到你能从怀疑中学到什么。

怀疑可以是非常睿智的老师，也可以很好的考验你的现实感。谨防用消极和偏执的思维看待自己或伴侣，找一个理解和尊重你伴侣的客观的朋友，作为辨别你的思想是腐败还是真诚的方法。然后我开始思考，是因为不信任还是缺乏自尊而怀疑对方。如果答案是你的伴侣不值得你信任，那么是时候离开了。

2.当你有疑虑时，建立自尊。

增加除数是最容易减少猜疑的方法，所以问问自己什么样的行为会让你感觉很好。对大多数人来说，建立自尊的最佳方式是帮助他人或专注于一项可以无止境享受的才能或活动。关键因素是要考虑你的不自信是在生活的方方面面还是仅仅在感情方面。

3.问问你自己:嫉妒教会了我什么？

找出让你嫉妒别人的地方，因为这能显示出你真正在乎的是什么。找出原因，然后看看它对你是否真的那么重要。如果是，你能从别人的成功中学到什么对你适用的东西？你是否一直对你认为自己应得却没有努力去实现的目标很自大，很虚荣？找到一种方法来衡量你的成长和成功，不是与你的竞争对手相比，而是与你的过去和你自己的未来目标相比。

4.不要幸灾乐祸，大方一点。

要在嫉妒方程式中达到慈悲，就必须在竞争对手的好运中找到交感神经的喜悦，也就是佛教徒所说的“雅量”。

怀疑是愤怒和焦虑。嫉妒被伪装成愤慨和不满。解决这两种非常正常的情绪的最好方法是问一句:“我想从我的怀疑或嫉妒中得到什么？”

如果怀疑是你寻求信任、同情和自我肯定的方式，这不是很讽刺吗？同样，如果嫉妒是一种手段，可以提高你最大限度地发挥潜力的愿望，以及你表达情感和祝福他人成功的能力，那又会怎样？

所以，从你的情绪中学习，发现它背后的力量。怀疑可以告诉你生活中在乎什么，嫉妒可以让你知道自己的未来。