骑公路车有什么技巧和注意事项？

1.将座椅稍微向上倾斜，可以防止人滑向前方，保证对身体必要的支撑。如果您注意到座椅现在是向下的，您可能需要将座椅降低一点，这样您会感觉到手部、颈部和背部的压力减轻了。

2.抬头、沉肩、屈肘、松手:头抬得太高，会造成手、颈、臂、肩的全部压力，造成不必要的疼痛，难以控制汽车。骑自行车时，你应该自然地抬头看你想去的地方，所以你应该放松身体的其余部分。放松身体可以使自行车应对道路上的石头或大风情况。

3.爬坡前提前变速，让链条和链轮承受负荷:传动系统在承受重载时跳齿、摩擦或不能变速是正常的。前后是一样的。

4.每隔几分钟改变一下你的手在车把上的位置，通过握住下把手、改变头部和抬起把手来锻炼你的力量:这种锻炼可以使你的肌肉和神经适应，并在有风或爬山时释放你的力量。

5.提前踩踏板:这意味着你应该在踩踏板到达最高点之前开始向前推。双脚尽可能保持水平，脚尖微微抬起，脚跟下沉。把你踩的圈比作钟面，可以把你的动力范围从两个小时扩大到三个小时。从10而不是1开始踩另一只脚。

6.保持脚底水平踩踏:有的人认为踩踏时脚跟要向下，有的人踮着脚向天。在轮子旋转的整个过程中，它保持水平。另一种方法是比较骑手，骑手脚跟朝下骑在马上，前脚放在马镫里。所以，绝对不能掉以轻心。

7.注意事项:经常补充水分。以前的标准是喝一壶水1小时。现在有大水壶更方便了。这样你就可以张开双臂喝酒了。建议在水中混合一些电解质，可以提高能量储备。随身带点零食随时吃，体力永远充足。

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