如何玩双截棍

双节棍的练习方法有哪些，练习的时候需要注意什么，初学者或者比较熟练的人应该用什么样的练习方式比较有效？答案如下:

第一，多种练习方法

双截棍的练习方法和其他运动一样，但也有一些不同。常见的有热身运动、收尾运动、柔软运动、辅助力量运动等等。

(1)主运动前的热身运动，做好主运动的功能准备，做好与主运动相对应的各种运动。根据二节棍的技术特点，可以组织成套路。

(2)收尾运动做完二段式棍操后，要做一些放松运动，尽快恢复，消除疲劳。

(3)柔韧性体操是主要的软性运动。因人而异。单独做的话会有很好的效果。

辅助力量运动

它是一种使身体较弱的部位或全身变强的运动。应该加强的部位有各种各样，比如手臂、脚、背肌、腹肌。但是大部分人的全身发育都是比较均衡的。因此，强化不应针对某一个部位，而应作为一个整体来进行。

但是负荷不能太大，要循序渐进。选择的练习要结合二节棍的技术特点和动作结构，才能获得真正的强化效果。

二、基本练习方法

(1)挥杆(空间劈砍练习)

了解这个动作在击打空间时的姿势、身体动作和击打方法。掌握之后，假设你有对手，真心实意的大胆练习。

(2)手持小棍(而非二节棍)并佩戴护具作为对手的做法。

这种练习是击球练习中最好的方法。因为最接近实战，所以可以通过反复练习，学习二段式棍的实际精髓，比如距离、时机、时机、气棍体的一致性等等。

(3)克制练习

克制演习是攻防双方事先进行一定程度的控制的演习。防守方要认真配合进攻方的击球，同时进攻方在做正确的击球练习。在实践中要经常反思和检讨，为什么要做，怎么做。

这样理解意思后再练习。机械重复只是物理运动，不是两段棍轨。

(4)综合练习

没有事先的约束，即兴发挥的功能性练习称为综合练习，包括冲击训练、平等训练和实战训练。

1，冲击训练:

冲击训练就是有空隙的时候打防守方，没有空隙的时候再进攻，让他有空隙的时候再打。如果他被躲闪或阻挡，他会抓住变化，然后再打，以此类推。类似于约束练习的击球练习，但略有不同。约束练习是击打预定位置或防守者躲闪的位置的练习。把这种打击练习升级为冲击训练，是一种更高级的练习。这个冲击训练就是学习身体动作。

冲击训练注意事项:

(1)进攻时姿势正确。冲击训练是最难的训练之一。是体力消耗最大的运动，极其累人。坚持是最重要的。再怎么努力，也是身体的要害部位，用姿势攻击假想敌。

(2)短时间内做到最好。冲击训练是在短时间内一口气做到最好的好练习。不要时不时地休息一下。如果你觉得真的累了，停下来，休息一会儿再继续练习。但是为了锻炼你的耐力，你也要做长期的冲击训练。

(3)发挥各种技能。根据对手的变化，施展各种攻击技能去打击它。使每一次攻击都成为有效而正确的打击。

2、平等训练

等格训练是二节棍练习中最常见的训练方法。等格训练是两人手持与二节棍等长的光棍，施展浑身解数全力攻击对方、躲避对方、招架对方的实战训练。可以检验他们是否真正掌握了二节棍的技术。等网格训练是一种没有区别的练习。

(1)全力练习，不要懈怠，越接近实战越好。特别注意进攻和心理的统一，在施展技能的时候完全正确的打击。

(2)双方应抓住时机，发挥最高水平进行充分的攻防训练，在实战中收获精彩娴熟的技能。

3、实战训练

(1)实战训练最大的特点就是意识上有制伏敌人的决心，不能有失败的想法。我们要根据自己所学的技巧来想对策，想尽一切办法找到对方的弱点，或者给对方造成破绽，并施展自己引以为傲的攻击技巧进行有效的打击。

(2)在实战训练中，要注意保持正常的心理状态。古人云:“兵法之心是平常心，平常心是兵法之心；兵法之体，是凡夫之体，凡夫之体，是兵法之体。”。

(3)知道自己的优缺点。只有知己知彼，才能达到真正的“知己知彼”。

(4)注意距离。实战中，距离很重要，不能让对方拿到合适的距离，但是拿一个合适的距离对我们有好处。但一开始我们是远距离对峙，直到一切准备就绪才进入打击距离。

(5)不拘泥于攻击姿势或形式，灵活运用，与对方自由搏击。

(6)始终保持攻势。始终保持进攻态势，进行彻底斗争。“进攻是最大的防守”，这句话同样适用于二段式的洒家道。只有继续全力进攻，全力取胜，二段式棍法才能取得技术和精神上的完美胜利。

4、专项培训

专项训练是在一定的特殊条件下进行的训练。例如:

(1)冷训。选择一年中最冷的时段进行训练，原则上在早上进行。可以说训练是在最冷的时期进行的。寒训最大的目的就是在恶劣的条件下练习，锤炼自己的能力。

(2)暑期培训。暑期训练需要坚定的心情。如果把棍法的练习编成一套完整的，可以得到可观的效果。天气炎热，心情容易放松的时候，要有计划地安排，这样训练才不会盲目，失去兴趣。夏季训练容易生病。经常有发热、失神、抽筋、腹泻等。原因多为计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养不良。

(3)观察训练。观察训练就是通过参观别人的二段式棍法来学习。观察不限于二节棍。在你有了很高的观察能力之后，你要经常阅读其他的艺术和技巧方面的书籍，然后改进自己的不足。