小学立定跳远的要领

1.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

2、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。

3、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。

跳跃时双腿微分开，膝盖微屈，身体前倾。然后双臂自然前摆来回两次，双腿屈伸。当双臂由后向前向上大力摆动时，双脚快速用前脚掌蹬地，双膝完全伸直，同时臀部向前伸展，身体尽量向前推。

身体在空间形成一条对角线。通过最高点后，屈膝，收腹，小腿前伸。你的手臂从上到下向后摆动。落地时，脚跟先着地。落地后屈膝缓冲，上身前倾。提高立定跳远成绩，力量是基础，尤其要提高膝、踝、髋关节的协调能力和爆发力。

立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。它要求下肢和臀部肌肉配合上肢的摆动来发力，所以也需要一定的灵巧性。立定跳远简单易行，可以在平地上练习。

影响立定跳远成绩的因素:

1，力量因素尤其对下肢肌肉的爆发力和踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远最后的发力点是前脚掌，甚至是脚尖，这需要踝关节跖屈相当大的力量。

2.协调用力能力是指骨盆肌群和下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力的正确标志是髋、膝、踝能快速有力地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

3.手臂的摆动功能立定跳远必须直臂摆动。摆动幅度越大，带、领、举动作越强。请注意观察，任何人屈臂摆动，都必然引起上身的波动动作，从而影响跳跃距离。

4、能量转换从站立到下蹲，势能转化为动能，相当于一定的助跑，可以更有效的提高初始速度，增加跳远的距离。