微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！

第一周(开始减肥)三餐按时吃

晚上18：30以后别吃任何东西(可以赶紧刷牙，来控制不进食)

不吃任何油炸食物和饮食饮料三处的控制饮食阶段，不需要运动!加油!坚持一周不要放弃，否则无法进行第二阶段

第二周(开始掉秤)

三餐按时吃，每餐吃八分饱吃完饭靠墙站15分钟

同样不需要运动

这周体重会明显下降很多

起床时全身轻盈许多，排便也顺畅了

第三周((胃口减小)

饮食上替换成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每个份量为一拳头)

喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢

一周安排3天有氧运动，比如帕梅拉、刘阱宏，哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃，继续坚持!

第四周(开始减脂)

体脂减少

胃口变小

可以增加一些无氧力量训练，比如核心训练

一周可以给自己一个cheat day，放纵餐，身体也不会反弹

这个时候体重大概能减掉6斤左右

减肥时间表

7：00起床喝温水宁号

早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢

7：30吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主

9：00-12：00多喝水

每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分起，还能帮助你的身体代谢。

11：30-12：30吃午饭

午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，可以准备一小把坚果和水果，注意也不能吃多，时刻记得要多喝水

17：30-18：30晚餐

晚餐以蔬菜和蛋白质为主，少油少盐

20：00去楼下散散步，消消食

零22：00睡觉，充足睡眠，每天睡够8小时

减肥食物选择

主食/碳水推荐

藜麦、玉米、小米、荞麦面、意面、土豆、全麦面包、番薯、南瓜、芋头

蛋白质推荐

鸡蛋、鱼、虾、鸡胸、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鸭血

蔬菜推荐

海带、西红柿、黄瓜、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋、西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜等

餐间零食推荐

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子魔芋、0卡果冻、肉干、蟹肉棒

开心果、榛子、核桃、巴旦木、杏仁

1、进食时

细嚼慢咽，每口嚼20下；吃到稍微有点饱，就不吃了；饭前多喝水；转换进食顺序；先蔬菜-蛋白质-碳水

2、烹饪方式

一学会少吃外卖、自己煮饭首选清蒸、水煮，实在想吃煎炸可以用空气炸锅，减少油脂

3、心态调整

不建议心态不好的宝经常称体重，人性就是看不到正向结果反馈就会容易放弃，相信水滴总会石穿；不要因为聚会打乱自己减肥计划，可以准备一碗水来涮油，及时停下筷子

4、减肥小技巧

多喝水、多上厕所去、不要让自己老是坐着

多多收藏美女的好身材视频图片，坚持不下去了就看看当嘴痒的时候可以逛购物网站，看看美美裙子，想象瘦下来后穿上的画面

5、运动

做自己喜欢的运动，即使是快走也好，没必要非和跑步死磕，做完运动真的会很快乐无法开始，那就想，我就练五分钟，但只要你开始了，绝对不止五分钟的做好热身、做好拉伸、不要受伤女孩子一定要穿大品牌的运动内衣!!不然胸会垂的无氧第一步，先练核心，核心是一切运动的基础

最后：减肥不是你生命中的全部，不要心态失衡，相信自己是最美的