如何快速入睡

人一生中有1/3的时间在睡眠中度过。睡在床上是很多失眠者的梦想。但是，很多失眠者经常会遇到这种情况。有时候在沙发上看电视就睡着了，一上床就兴奋，翻来覆去睡不着。长期失眠、睡眠不好，可能导致内分泌失调，从而影响血压和血糖，增加各种疾病的风险。

那么怎么才能睡在床上呢？

1，关闭所有电子设备。夜幕降临，身体会分泌激素加重疲劳从而入睡。如果此时使用电脑、手机、平板或看电视、玩游戏，会影响激素分泌。所以睡前至少一个小时不要碰这些电子设备。

2、洗热水澡会让人更快陷入深度睡眠。睡前洗澡或淋浴半小时有助于睡眠。水温要在38度以上，水温太冷没有任何作用。洗热水澡更容易放松，但无论是淋浴还是泡澡，时间都要保持在20分钟以上。

3.降低室内温度。温暖的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。如果家里有空调，建议把温度调到22度以下。较低的气温会导致疲劳，并防止盗汗。

4、杜绝一切光源。不仅是电子设备的光线，任何光线都可能妨碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在还不是入睡的时候，从而影响促进睡眠的激素的分泌。

5.试着在睡觉前阅读。阅读可以减轻压力，放松身心。选一本自己喜欢的书，但排除恐怖和刺激。这类书适得其反，但可能会让你保持清醒。

6.睡前喝助眠霜。睡前半小时可以喝伏羲舒玉康膏。这些成分有助于安神和滋养心脏。坚持喝酒有助于改善睡眠，解决入睡困难的问题。