如何把生活变成打怪物升级的冒险游戏？

在过去的五天里，我们从2009年夏天的一场突如其来的意外开始，描述了主人公简·麦戈尼格尔如何在游戏化的帮助下，从自杀的边缘走向身心康复。几个月后，简写了一篇博客，上传了一段解释如何恢复游戏的短视频。希望更多人从中受益。

最终，全球超过40万人可以在游戏化的帮助下解决非常困难的挑战，获得更多的勇气、创造力、支持和乐观，实现生命的成长，变得超级优秀！

后来Jane把这一切都写在了《游戏改变生活》这本书里，为《真正的玩家》的游戏化之旅提供了7个技巧和1个简单公式，让我们更好的把握游戏化的精髓，让生活像游戏一样有趣！

技巧一:挑战自我！

使用这个技能有* * *四个步骤:

第一，找一个真正迫切的目标，问题越难，游戏化的方法越有效；

第二，对自己说“我很兴奋”或“很兴奋”，把焦虑转化为兴奋；

第三，用挑战的心态取代威胁的心态；

第四，把“最坏最没用的反应”的反面，当成你已经克服的不必要的障碍。

技能二:能量升级

什么是能量？是任何你可以轻松开始的积极活动，比如:看可爱的宠物视频；向窗外看30秒；握住亲友的手至少6秒钟；努力让你的狗开心；给妈妈发短信；听你喜欢的歌。...

这里的重点是:识别、收集和激活。

识别更多能量块，发现生命的“小确幸”；

收集能量块，保证手里有十几块能量块作为能量仓，让你面对压力时不再脆弱！

最后，每天至少激活3个能量块，早中晚各一个！如果你的状态需要提升，可以每小时来最后一个！

技巧三:对抗坏人。

一切阻碍你进步，让你痛苦、困难或困扰的都是坏人！

打击坏人分为三步:

1，识别坏人，给他一个唯一的名字和身份，方便对症下药。

2、增强意识和正念，了解坏人，知己知彼，才能立于不败之地。

3、打磨各种对策，变得足够强大，智取或者学习新技能压制都是有效的对策！

技巧四:寻找并完成任务。

一、为什么要每天寻找并完成简单的任务？

1)意志力和肌肉一样。越锻炼越强壮，但意志力不能耗尽。

因此，每天有意识地完成小任务，不仅可以激发动力，扩大你对自己能力的感知，还有助于培养新技能，锻炼意志力，而不会过度磨损。

2)每成功完成一次自己承诺的任务，就会提高一次自己的希望、乐观和自我效能感，这些都是动力和意志力的基石。

二、去哪里找任务？

1)向亲朋好友寻求任务。

2)问亲戚朋友:“你现在感觉怎么样？我能做些什么来改善你的心情？”并把它变成一项任务。

3)设置一系列任务，每个任务完成后，继续问:接下来可以采取的最简单的动作是什么？或者:如果再来一次，如何让它更有挑战性，更有趣？

三、最佳任务状态:为了纯粹的愉悦、刺激或享受而做。

所以，在任务开始之前，你可以使用认知启动，对自己说:“这会很有趣的！”“你也可以把每天的任务当成获得快感和刺激的机会，把任务变成纯粹的快感！

技巧五:招募盟友

盟友，也就是可以给你提供支持的亲人或朋友，至少可以在以下五个方面提供帮助:

1.向您推荐任务；

2.一起激活能量块；

3.对付“坏人”的策略；

4.每日复盘；

5.***庆祝辉煌的胜利。

如果在特殊情况下不愿意招募真实盟友，也可以从虚拟盟友入手，在增强社会支持感后，最终在现实生活中建立更强大的联盟，从单人游戏模式切入多人游戏模式。

技巧六:为自己想象真实世界中自己的秘密身份。

秘密身份的以下四个功能:

一、自我异化:降低“当局粉丝”的程度，更客观地看待一切；

第二，秘密身份的诞生也是一个自我反省和创造的过程，便于你看到自己的优点，时刻牢记自己的目的；

第三，在应对不同挑战时，可以切换不同的秘密身份，激活不同的自我优势；

第四，实践自己的性格优势，为自己探索更多的可能性。

技能7:华丽的胜利

华丽的获胜是一个特别的目标，一个惊人的结果，给你更强的动力，减少你对失败的恐惧。

它具有以下四个特点:联系实际，更具挑战性，充满活力，允许犯错。

有五种方法可以帮助我们取得辉煌的成功:

可衡量的胜利:目标要非常明确，进度要客观跟踪，目标什么时候能实现要衡量清楚。

突破时刻:指的是你努力变得更好的一个重大积极转折点。是你渴望去做，打算去做，能够展现你的力量和活力的事情。

第三，远离焦虑，从边上的任务入手:与其直接解决问题，不如先从一些有趣有吸引力的事情入手，先收获一些小成功。

四、让身体动起来:运动是公认的“情绪提升装置”，也是治疗抑郁症最有效的方法之一。

虚心多试几次:接受可能的第一次失败，相反，正是因为有失败的可能，你才能在完成的时候真正感到快乐。

有些忘记了？没关系，这里准备了七技能的技能书，点一下就可以看了。

技巧一:挑战自我！技能2:能量升级和技能3:与坏人战斗，技能4:寻找并完成任务和技能5:招募盟友，技能6:秘密身份和技能7:华丽获胜。

这个简单的公式可以帮助你牢记七项技能，更好地掌握游戏化生活的最佳方式。

最终的华丽胜利也许离我们很遥远，但每天完成几件小事，赢得每天的胜利，是很简单的。在时间和势能的长期积累中，当我们回顾这个游戏化的过程时，会发现一切都是那么美好，我们早已变得比以前强大了许多。

如果你想挑战更多，成长更快，你也可以尝试创造个人记录，甚至和你的盟友，来比赛谁在1小时内激活的能量块最多。你也可以记录你想要改善行为的次数，设定你想要达成目标的次数。这样，每当你利用自己的独特优势，要求盟友奖励你相应的分数和点数，你的秘密身份优势就升级了。

也可以参加竞技或合作游戏，赚取团队积分。比如《脏打》的任务是:7天内，你和你的盟友需要一起成功打击至少12个不同的坏人。每当你或你的盟友经历一场成功的战斗，你都可以告诉对方，也可以设置相应的奖励机制，一起度过更美好的时光！

你知道，你解决挑战和面对障碍的每一刻，你都在成为一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更卓越的人。

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游戏改变世界——游戏的四大特性让生活更有趣！》

游戏改变人生，作者说:“我要的不是恢复正常，而是变得更好！”》

技能书籍集:

技巧一:挑战自我！》

技能二:补充能量块+技能三:对抗“坏人”

技能4:寻找并完成任务+技能5:招募盟友

技能6:秘密身份+技能7:战斗华丽胜利

祝游戏愉快！