跳绳的技巧

长绳最重要的是四个人，扔绳子的两个，第一个和最后两个。但最重要的是跳投的位置(见下图)。

长绳不同于短绳——是流水线活动，前面一个人跳绳的位置直接影响下一个人进入的时机。所以如果大家都在中间跳，肯定有以下弊端:

1.连接时头尾会发生碰撞，或者即使第一个人进去，也会耽误他/她的起跳。

2.只要中间一个人的起跳点在中间后面，后面那个人的起跳位置就会推迟，这样恶性循环就被打破了，还来得及进。所以进不去不一定是这个人的问题，而是前面的人往往没有留出足够的空间。指望中途起飞是不现实的。

正确的起跳位置必须包括后面人的入水时间，也就是你起跳的时候，要给后面的选手留出足够的时间/空间，让他走进绳圈。

所以建议的起跳点是走过抛绳者左肩附近的中点，而且是在起跳的同时最大化后者的利益。

请区分长绳和短绳。我们必须考虑到这是多米诺骨牌效应。只有计算别人的进入时间/空间(而不仅仅是自己的起飞时间/空间)的长绳才是团队活动，才具有连接人与人的可持续发展的意义。

提示2:

跳长绳是人们最喜欢的体育运动之一，但要跳好并不容易。因为是集体项目，需要齐心协力，发扬团结精神。另外，还有一些技巧可以帮助你提高跳长绳的兴趣和成绩。下面就把我在实践中发现和探索的这些技巧分享给大家:

1 .号子

就是统一游戏中的节奏。游戏开始，摇绳子的人在倒计数的时候叫一下号码，起到提醒另一个摇绳子的人节奏的作用，同时也是提醒跳绳的人统一节奏。在跳跃的过程中，通过喊数字可以统一大家的节奏，也起到了团结和调整节奏的作用。相信大家平时练习的时候都深有体会！

步骤2:直线

就是跳的人都要站成一条直线，也就是跳绳的人在跳绳的时候要尽量保持在这条直线上跳。试想一下，在起跳起跳的过程中，大家都不是一条直线，而是分散的，怎么可能有好的成绩？跳过长绳的人都知道，打断游戏的往往是那些散开的人。所以跳之前最好先画一条直线“绑”住大家。

拉绳子

摇绳子的人必须把绳子拉到合适的长度才能跳。如果绳子太长，绳子飞起来会花太多时间，摇绳子的人会很难受。如果绳子太短，跳绳的人必然会挤在一起，容易互相推挤，从而中断比赛，造成安全事故。所以摇绳子的人一定要把绳子拉到合适的长度，最好是刚好在绳子中间接触地面！

加速

适当摇绳的人在绳子过地的时候加速绳子。当绳子过地时，摇绳子的人应该适当地用一些力来加速绳子过地。众所周知，跳长绳最容易被打断的原因是绳子过地时被踩踏或阻挡。所以绳子过地的时候，给它一个加速度，让它在最短的时间内穿过底部，减少被打断的机会。而且还有一个好处，就是有人带一点绳子的时候，绳子有时候可以穿过去，不会因为你的加力而中断游戏。实践证明，效果很好。

蹲下

摇绳子的人要在绳子过地的时候适当蹲下。跳长绳时，两端的人要跳更高的绳，消耗更多的体能，所以更容易中断比赛。因此，当绳子穿过底部时，摇绳器可以通过同时适当下蹲来降低绳子的高度，这样两端的人就可以轻松跳跃，减少体力消耗，提高比赛质量。