如果一个人的记忆力下降，如何增强？
2.如何增强记忆力
如何利用学习记忆的心理学原理提高记忆力？
在回答这个问题之前，我先简单说明一下与这个问题相关的两个前提:第一，认知心理学中的信息加工理论是前面五节讨论的主要内容，而在讨论如何提高记忆力时，自然是以信息加工理论为基础的。其次，从记忆的表层性质来看，记忆是从储存的信息中提取的结果。检索结果可能是成功的(统计所需信息)，也可能是失败的(遗忘)；无论如何，我们不能仅仅从提取阶段想象提高记忆力。在本章开始时，我们指出认知心理学家不再把学习和记忆看作两个阶段，而是看作同一个过程。基于这个意义，我们接下来要讨论的提高记忆的方法，实际上就是将信息处理过程中的三种记忆类型(感觉记忆、短时记忆和长时记忆)与三种记忆过程(编码、储存和提取)一起考虑，从而提出一种具体可行的记忆学习方法。
第一，感觉记忆侧重于把记忆解释为信息处理或吸收知识。无论如何，首先必须重视，然后在消极方面不能“瞎”和“聋”。从积极的方面来说，它也可以通过感官(视觉、听觉、嗅觉等)记录要记忆的信息或学习材料。)并将其作为待处理的信息。这就好比新书进馆前的购买和登录程序；再好的书，如果没有官员购买和记录，自然也无法入库供人阅读。购买新书要选书，选书是否合适要看你有没有关注过；登录需要精准，当然也要看关注度。在第二节中，我们列出了三个吸引注意力的条件:熟悉、新奇和重要。这三个条件指的是个人在很多激动人心的情况下选择其中一个来关注的原因。如果把这些条件应用到阅读课本上，熟悉度和重要性可能部分一致，但不一定新颖。所以，在学生非要看课本的心态下，如何强迫自己集中注意力？对于这个问题，以下两个建议是有用的。减少分心刺激注意力是有选择性的，环境中的刺激越多，越难选择；在“目不暇接”的情况下很难集中注意力。因此，集中注意力的方法之一就是消除或减少外界的干扰刺激，以免引起注意力分散。在实践中，可以从以下三个方面入手:(1)改变阅读环境，将自己与外界的干扰刺激隔离开来；这可以通过去图书馆，选择一个安静的角落的座位学习来实现。(2)简化阅读活动，不要带任何分散注意力的东西(如小说、化妆品等。)除了书籍和必要的文具。(3)如果在家里学习，一定要保持房间简单安静；桌面上的陈设很少，让你的头脑除了书什么也够不着。很多年轻人喜欢在阅读的时候注意调音(比如边听音乐边阅读)，却不知道“调音”是一种分散注意力的刺激。读书或做事前把目的简单化，求专注。专注就是毫不犹豫地专注于一件正在进行的事情。即使同事有几件事让你做，你也只能在一段时间内做好一件事。人没有三头六臂，难免顾此失彼。如果晚上有几种作业，要根据时间和作业重量，按顺序分配；分配决定后，即根据分配在一段时间内集中精力完成一件事。这样目的就简单了，心思也专一了。就像冲，它可以接受单位时间内走完最远距离的限制。东想西想，表面上忙忙碌碌，到头来时间精力都用光了，还是没有结果。
第二，短时记忆有四个原则。根据上面提到的短时记忆的特点，短时记忆虽然只是20秒内的心理活动，但却是整个记忆处理信息过程中最重要的过程。为了使短时记忆发挥最佳作用，提出以下四点原则性建议:短时记忆研究第三节提到了先用好音码的原则。在学习汉语材料时，音码是三个编码程序中最重要的。就我们学习英语的经验来说，容易拼音的单词容易学，容易记。根据这个原则，无论是学习英语还是汉语，遇到生词时，首先要寻求正确的发音。发音正确后，更容易记住单词的形状和意思。学习外语拼音更是如此。扩大意义来源和记忆广度短时记忆受到记忆广度的限制。一般情况下，人们在一次视听体验后的20秒内，只能写下大约7个2意义元素或平均7意义元素。意符本身并不固定；一个义素可以是一个数字，也可以是一个由数字组成的电话号码；可以是单个词，也可以是人名、地名、合成词或几个词组成的成语。按照这个推论，如果只看记忆广度平均包括7个义素的原理，直接扩大义素就相当于间接扩大了记忆广度。扩大义素的方法称为义素集。义素集是将若干个分离的义素组合成一个连贯的意义。就语文学习而言，包括相当的语文能力。所以，就学习知识而言，增强语文能力是增强记忆力的根本途径。充分发挥工作记忆的特点。短时记忆因记忆时间短(20秒以内)而得名。根据记忆的功能，短时记忆也被称为操作记忆。操作是指思考，是指在短时间内，对感知到的信息进行特别的思考和确认，以进行进一步的处理。比如开车的时候在路口看到车祸，如果不小心，事后的记忆自然会模糊。如果当时稍微注意一下，看一看事故现场，记下时间、地点、车型和现场概况等。，这也是20秒的体验，你会留下更清晰的记忆。复习后进入长时记忆和短时记忆只是信息加工的三个阶段之一。短时记忆后的信息有两种可能的处理方式:一种是达到使用目的后丢弃；这是一种临时拨打的电话。另一种是将其输送到长期记忆中，以备将来检索；学英语查单词的经历就属于这一类。采用第一种方法没有问题。如果采用第二种方法，不及时复习短时记忆期，不容易达到输入长时记忆的目的。所以建议读者在查英语单词的时候多注意，尽可能多的重复自己对单词的形、音、义的认知，以加强记忆。
三、长时记忆采取多种策略谈到提高记忆力的方法，一般指的是长时记忆。一般来说，一般知识的吸收和运用大多依靠长时记忆。心理学家讨论了许多提高长时记忆的策略:介绍如下，供读者参考:
第四节讨论长时记忆时，提到长时记忆的编码主要是意大利语码，还提到了双码假说的概念。这是一个普遍现象，并不限制搜索准则。比如，当你指定了检索准则，要求记忆形码(写字形)或音码(读音)时，就不能只注意义码的记忆。所以在学习的时候，要根据材料的性质给出多个编码，以便增加记忆。以学习语文教材为例，对于所学的每一个单词，其实除了同时在内存中编译形码、音码、义码之外，还必须增加一个动态码。你有了动态码之后，以后就不需要按照检索指南的要求，轻松地书写记忆的单词了(书写的行为就是记忆中的动态码)。
轨迹法是指对具有空间顺序关系的材料进行学习和记忆的方法。事实上，一切有空间秩序的事物总是离不开时间的；先到那里，再到那里，先做什么，再做什么，这就是轨迹记忆的原理。按照这个原理去学习，然后按照这个原理去记忆，自然会减少遗忘。有人向健忘的人建议，要从头记住故事:哪天，去过哪里，遇到过谁，做过什么等等。在法庭审理案件时，经常使用追踪法来回忆记忆。轨迹法一般用于事后追溯内存，这样在查找时可以很容易地通过轨迹找到内存中存储的数据。但是对于长时间没有输入的信息还是没有什么帮助。因此，轨迹法的概念可以扩展到学习过程；在信息加工的第一阶段，人们很容易在心理上将所要学习的材料与时间和空间联系起来。这样，将来从长时记忆中提取时，轨迹法的效用就扩大了。
关键词法这种方法最初是一种利用心理意象联想记忆姓名的方法，后来扩展到学习外语。比如有人给你介绍一个颜先生，为了好记，你会马上联想到“颜王”。另一个人给你介绍钱小姐，你可能会联想到“钞票”。所有你联想到的“王艳”和“钞票”都能形成一个心理图像，很容易记住。这种要通过形成心理意象来记忆的材料和文字(例如，利用钞票的心理意象来记忆货币的文字)称为关键词。关键词法现在已经被用来学习外语了。比如俄语zdanie的意思是建筑，发音和英语dawn差不多。黎明这个词会引起心理联想:建筑物的玻璃窗反射着黎明的晨光。这样，英语单词dawn就是关键词，因为它可以用来帮助学习俄语单词zdanie。
主观组织方法(SO)是指个体在面对多种互不相似的事物时，为了记忆自己的心理而进行主观组织的倾向。比如用100个意义上互不相干(但大家都知道)的单词作为学习材料，一次出现在屏幕上半分钟。然后要求受试者自己记忆，不必按照任何顺序自由地写下所有记住的单词。写完第二遍，字是一样的，只是字与字之间的顺序变了；半分钟后做同样的听写测试。所以继续吧。最后，分析了被试记忆单词的顺序。发现听写顺序不随每次出现的顺序而变化；但是每个人都有自己的顺序。题主之所以这样安排，是为了记忆，根据自己的主观经验，对原本不相关的材料进行系统的组织。根据这个推论，在学习零碎材料时，可以利用这种心理倾向来提高记忆力。
情境促进是指一种利用以前的学习情境来帮助记忆的方法。第四部分，在讨论长时记忆的编码时，提到了两个概念，语境记忆和编码特定原则。两者都是指当时学习的整个情况，与后来的记忆密切相关。比如，你可能很难回忆起幼儿园学滑梯的经历，但如果你回到以前的幼儿园去看，一定会有助于记忆。当然，有时很难回到以前的情景，但我们还是可以借助心理想象的手段回忆当时的情景。如果在小学一年级的课堂上，让你说出坐在你附近左右两个座位上的两个同学的名字，你可能一时想不起来，但如果你在想象中回到当时的课堂情境，你可能会记得他们的名字。
3.有助于增强记忆力的食物-
人脑中有数不清的数十亿个神经细胞，对于脑力劳动者来说，神经细胞需要进行的活动更加艰巨。有些食物非常有利于开发智力，使思维更加敏捷，注意力更加集中，激发创造力和想象力，因此非常适合脑力劳动者。
牛奶是一种完美的营养物质，因为它富含大脑所需的蛋白质、钙和氨基酸。而且牛奶中的钙容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。同时还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果用脑过度导致失眠，睡前喝一杯热牛奶对睡眠非常有益。
蛋黄中丰富的卵磷脂可以被酶分解产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后很快到达脑组织。大脑的活动功能和记忆与脑内乙酰胆碱的含量密切相关。每天吃1到2个鸡蛋，可以供给身体足够的胆碱，对保护大脑和提高记忆力非常有利。
鱼类可以为大脑提供优质的蛋白质和钙，而淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，因此不会引起动脉硬化，对脑动脉和血管没有伤害，同时可以保护脑血管，促进脑细胞活动。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质。经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老。
此外，玉米的玉米胚富含亚油酸等不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。黄花菜可以安神解郁，但为了避免中毒，黄花菜不宜生吃或单炒，应煮熟食用。辣椒富含维生素C，居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素也很丰富。辣椒中含有的辣椒素能刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环，使人精力充沛，思维活跃。蔬菜中，菠菜是补脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。同时还含有大量的叶绿素，还具有健脑益智的作用。水果中，橙子含有大量的维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量吃橙子可以使人精力充沛，而柠檬、橙子、柚子等水果可以代替橙子，因为它们有类似的功效。水果中，菠萝是另一种可以增强记忆力的食物。菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量较少。是一种有益于提高记忆力的水果。
经常用脑的人多吃这些食物，对开发智力、集中注意力、增强记忆力大有好处。